即然肌肉训练有那么多益处，下边就为您详细介绍由技术专业组织出示的2个能随时做的肌肉训练动作，不用专业的健身器材和室内空间。动作一：坐着土里，双膝弯折，两脚间隔与臀同宽；两手放于身体两边，手指头朝前；用力收拢蜜桃臀和关键全身肌肉群，两手用力按着路面，将躯体和殿部伸出，呈臀桥式，留意头、背部和大腿根部成一条平行线；两脚和右手掌向路面按着，往上抬起右臂，维持这一姿式一小会，渐渐地返回原始部位，换另一侧做一样的动作。此动作反复10~15次。动作二：站直，两脚与肩同宽，手臂放于身体两边；伸出右膝，直至右腿平行面于路面；维持此姿式一小会议后放下右腿；随后将右腿向背后晃动，上身往前伸，手臂也往前拓宽，右腿尽可能与手臂呈一平行线；最终返回起止部位，换另一侧做一样的动作。此动作做10~15次。 来自：生命时报2个举动练能量
