腰是支撑点人们人体的关键位置，除开入睡，站起、坐直时都必须采用腰部的能量。腰部用的多，耗损也大。长期的疲劳及其不正确的坐姿都是造成腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症别称“腰脊痛”是生活中普遍的症状，常给大伙儿产生衣食住行和工作方面的众多痛楚。生活中的是不是你也碰到那样的状况：假如您合乎图中的状况，生活中能够开展下列身心健康具体指导：一、饮食搭配具体指导：（1）培养优良的饮食结构。留意营养成分，有效配搭，坚持不懈每日吃奶制品，豆类食品，鱼、蛋、猪瘦肉等。（2）多食水果蔬菜，适当进餐补血补气，滋补养生肾脏的食物。忌吃凉性寒性，严禁吸烟酒。（3）饮食疗法：黑芝麻粉能够补血补气生发养发，平菇可 降胆固醇，木耳用以滋补养生肾脏，干桂圆能够健脾养胃等，水梨能够润肺止咳消痰，香蕉苹果能够缓解严重便秘，山楂果能够提高胃口等。二、歇息具体指导：（1）保持稳定的情绪。维持室内空气，气体新鮮，溫度适合，光源温和。（2）卧具的挑选：最好不要采用软床。能选棕绷床、木板床、气垫床、水床、习梦思床等，规定卧具备优良的透气性能，不凹陷。（3）应用镇痛药时要遵医生叮嘱准时吃药，温开水冲服。要谨慎使用，避免上瘾。三、健康教育知识生活起居和劳动者要维持恰当姿式,以防止脊柱和腰间盘承担过大工作压力而突显。比如:不适合低头搬起吊物,理应先蹲着,用手搬起吊物靠身,随后用劲蹬起(伸膝),脊柱尽可能维持刚正不阿;不适合在长期性低头下工作中,以防腰部肌静态数据焦虑不安。不适合侧卧用一手挽重,应双手均值挽重,或双手另外在胸口持重,脊柱维持刚正不阿。严寒气温腰部应留意防寒保暖，避免湿邪侵入。地 址：临颍县中医医院住院处二楼康复医学科热线电话：0395-8882120腰椎间盘突出症的自我保健
