生活起居“藏”（１）早睡早起晚起补睡眠质量冬季养生应遵照《黄帝内经》“早卧晚起，必待阳光”的标准，保证充足睡眠。早睡早起以夜里10点前入睡为好，可养人体阳气，维持人体的湿热；晚起可养阴之气，待太阳升起而起。可融合当代人的生活的节奏，一般宜早晨6点后醒来为好，可避开寒冷，用冬眠期情况深谋远虑，使人体超过阴平阳秘，为明年初春生机勃发充分准备。（２）胸腔腰腿重防寒保暖近期天气严寒，寒症之邪非常容易损害人体，故应搞好防冻保暖工作中，特别是在应维护好胸腔和骨节位置。乳房受凉，易折伤身体阳气；腹腔受凉则易造成肠胃疾病；颈肩膀受寒症，全身肌肉非常容易筋挛、痛疼，乃至还会牵涉到后背；腰为肾之府，肾为人体天生立身之本，腹部受严寒刺激性，造成腰部酸痛；脚部受凉则大腿肌肉非常容易产生收拢、筋挛，乃至引起膝关节炎。因而应分外高度重视左右位置的防寒保暖。每晚可适度烫脚，去除凉气。饮食搭配“藏”冬季饮食宜“进补”。冬天是匿藏元精的季节，因为气侯严寒，人体的内分泌系统处在低潮期，趋向封藏冷寂情况，人体的阳气暗藏，阴精坚守，是人体动能的蓄积量环节。另外，冬天人体的消化作用相对性较强，因而，适度进补不但能提升人体的抵抗能力，还能使营养元素转换的动能较大程度地存储于身体，有利于身体阳气的升发，为明年初春甚至全年度的身心健康奠定优良的物质条件。进补应切合当然，留意养阳。常言道，“药补不如食补”。饮食搭配调理在冬季养生中至关重要，冬季可多吃含有蛋白、糖、人体脂肪和维他命的食材，以填补因天寒而耗费的动能。如牛肉、鸡脯肉、鲜虾、干桂圆、红枣等食材，针对素体阴虚内热、阳气不足者尤宜。一些体质虚弱的人到食疗的另外，还可以用药品进补，杜仲、山参、黄芩、阿胶糕、虫草、枸杞等，可和肉类食品一起制成养生药膳服用，可滋补阳，温通气血，推动血夜运作，协助人体抵挡凉气。健身运动“藏”近期天气严寒，人体人体内脏系统软件防御性收拢，全身肌肉、肌腱和十字韧带的弹性和屈伸性减少，全身肌肉的黏滞性提高，骨节主题活动范畴减少，人体非常容易发僵，不容易伸展。可挑选姿势力度较小的有氧运动减肥，如快步走、跑步、跳蝇、溜达、太极等，在健身运动前一定要搞好热身活动。 精神“藏”冬天人的心态易处在消沉情况，故应重视精神调理。这时的精神调理应紧紧围绕“藏”，既要维持精神清静，多日晒，尽量减少焦虑不安、爱生气、抑郁症等心态的产生。“冬藏健康养生”如何“藏”？九鼎堂给你详细说明冬季养生那些事
