积极主动了解人口老龄化和衰退老年人要进一步强化自我保健观念，学习培训自身监测专业知识，把握自我管理技能，初期发觉和标准医治疾患，针对晚期病症以保持作用主导。平衡膳食，营养均衡老年人饮食搭配要定时执行、定量分析，每天食材种类应包括粮谷物、杂豆类食品及甘薯（大小配搭），畜类食材，蔬菜水果、新鲜水果，奶制品及乳制品，及其干果等，操纵烹调油和食用盐供给量。提议老年人三餐二点，一日三餐动能分派为早饭约30%，午饭约40%，晚饭约30%，上中午各加一次零食或新鲜水果。 适当健身运动，由浅入深老年人最好是依据本身状况和喜好挑选中重度体育运动，如快步走、跑步、游水、民族舞蹈、太极等。早上10～11点和中午3～5点为最好健身时间，每一次健身时间30～60分鐘为宜。 尽早戒烟戒酒，限定饮酒戒烟戒酒越快越高。如饮酒，理应限定，防止食用45度左右烈酒，切勿嗜酒。 保持稳定睡眠质量每日最好是午睡1钟头上下。假如长期性睡不着觉或者有比较严重的打呼噜并睡眠呼吸暂停者，理应立即就诊。如应用安定片，请遵医嘱。 定期自身监测心率测前理应歇息5分鐘，防止心态兴奋、疲劳、抽烟、忍尿。每一次精确测量二遍，间距1分鐘，取2次的均值。高血压病患每日最少自量血压3次（早、中、晚各1次）。警醒心率晨峰状况，避免心肌梗塞和脑卒中康复；另外理应防止血压过低，非常是因为服药不善引发的血压低。 定期监测血糖老年人应当每1～2月监测血糖一次，不但要监测空肚血糖，也要监测餐后2钟头血糖。糖尿病人血糖平稳时，每星期最少监测1～2次血糖。老年人糖尿病人血糖控制目标理应适度放开，空肚血糖＜7.8毫摩/升，餐后2钟头血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水准操纵在7.0%～7.5%就可以。 防止心脑血管病老年人理应维持合理膳食，操纵心脑血管病风险源。如操纵植物油脂、盐份的过多摄取，适当健身运动，保持稳定睡眠质量，定期常规体检，尽早发觉心肌梗塞和脑卒中康复的初期病症，立即医治。关心脑卒中康复初期病症，尽早送诊一旦发现老年人突然冒出一侧脸部或身体乏力或发麻，偏盲，語言不好，晕眩伴恶心想吐、恶心呕吐，复视等病症，务必拨通“120”，应急送至有标准的医院门诊救护。 高度重视视觉与听觉作用降低防止随意挖耳；少喝浓茶水、现磨咖啡；严苛把握运用耳毒副作用药品（如庆大霉素、链霉素等）的融入证；务求相对性清静的衣食住行自然环境。听力损伤比较严重时，老年人要立即到定点医疗机构查验，必需时配戴助听。定期检查视力，发觉眼睛视力下降立即就医。 1【关怀】怎么做一名身心健康的老年人
