膝关节做为身体较大最繁杂的关节，是运动损害的多发位置。它是因为膝关节是身体腿部关键的骨联接，除开起着载重功效之外，身体的腿部主题活动、转为变向都必须膝关节的协同效应，这就造成其负伤风险性陡增。科学研究说明，平躺着时膝关节的负重基本上是零，站立起来友谊地行走时负重是休重的1～2倍，上下坡路或左右室内楼梯时是3～4倍，慢跑是4倍，蹲和跪是8倍。打个比方，一个休重60KG的人，每上一级室内楼梯，膝关节还要承担240KG的净重，蹲跪时则要承担480KG的净重。30、50岁是膝关节的两条坎30岁之前：膝关节处在从成才到新生的“极致情况”，运行起來能够 说成“顺畅无顿卡”，另外因为年青人的主题活动较多，水平很大，这一阶段关键遭遇的难题是外伤性。30-50岁：膝关节的各肋软骨和半月板等位置就刚开始出現轻微的损坏和变病。这类变病是轻度的，有时候轻度到没有觉得，但也是一部分人到运动之后觉得酸疼。50岁左右：膝关节内的肋软骨、半月板出現脆化，关节周边的肌肉、十字韧带也由于委缩促使对膝关节的维护工作能力变弱，长期性的负重也促使关节面肋软骨造成损坏及其炎症，因而许多人要觉得到显著的关节痛疼，倘若半月板出現损害而产生卡压时，除开痛疼更会造成行走不便，乃至没法下蹲。下蹲、左右室内楼梯对膝关节损害较大身体膝关节这一关键的“零件”如同一个设备的零件用久了就会出現脆化和损坏。做为一个负重关节，膝关节在不一样的姿态下的负重也各有不同。平躺着的那时候，膝关节的负重基本上是零；站立起来和行走的那时候，膝关节的负重大概是一切正常休重的1-2倍；左右室内楼梯时，膝关节的负重大概是休重的3-4倍；下蹲时，膝关节的负重则可超过休重的8倍。负重越大，针对膝关节的损坏也就会越比较严重；对膝关节损坏越比较严重，来到老年人时膝关节的难题就会越显著。测试：你是不是好好爱自己的膝关节？1、你的休重是不是超标准？休重每提升1磅（0.45Kg），徒步或慢跑时膝关节承担的工作压力就会各自提升3磅和10磅。假如身体品质指数值(BMI)超出25，膝关节的身心健康就会受到非常大影响。肥胖病会加快肋软骨损坏，是骨质疏松的较大风险性要素之一。因而，减去不必要休重（非常是人体脂肪），能够 大幅度降低比较严重膝关节病症。英国国立大学环境卫生研究所的一项科学研究发觉，休重超标准者减肥瘦身11磅，能够 使骨质疏松风险减少50%。2、坐姿、座姿是不是恰当？身体肌肉、关节、十字韧带等发现异常也会立即危害到膝关节的身心健康。以便维持身体各处的灵活性，维持恰当坐姿十分关键。实际常见问题包含：1）伸直背部，防止弓腰脖子前倾。2）双膝略微弯折。3）缩紧腹部肌肉。4）维持头顶部摆正。5）维持重心点平稳，两脚均值支承。身体切忌总扭向一侧。除开坐姿外，还应留意座姿、足下垂、抓举物方法等，这种都有利于降低关节损坏。3、你是不是常常锻练？常常锻练有利于维持腿部能量。不常常锻练则会造成肌肉能量减低、关节无法得到充足适用。一项科学研究发觉，股四头肌能量每提升20%—25%，膝关节骨质疏松症风险就会减少20%—30%。每日最少适当运动30分鐘，每週最少运动5天。最有利膝关节的运动包含：对膝关节撞击力很小的游水与溜达或跑步等有氧运动运动紧密结合；有利满身运动、拉申肌肉群和改进肌腱及十字韧带的太极；提高身体关键肌肉群和脚部肌肉能量的瑜伽健身等。4、锻练前是不是热身运动？反复姿势是不是过多？运动有利关节身心健康，但肌肉和关节运动过多则过犹不及。不论是工作中、游戏娱乐還是锻练，尽量不要盲目跟风反复同样姿势，不然非常容易造成肌腱松驰或肋软骨损坏，最后导致关节损害乃至关节炎。要防止过多应用肌肉和关节，就应关心身体传出的“求救信号”。运动、家务劳动或别的主题活动的全过程中或是以后，假如出現肌肉关节痛疼不适感，则应减慢姿势，或适度歇息调节。痛疼2周还看不到转好，则应医治。为了避免肌肉关节过劳伤，最好是在运动前热身运动5—10分鐘，运动后做5—10分鐘梳理姿势。5、你的鞋合脚吗？合不来脚的靴子会造成两脚支承遍布不匀，也会给膝关节产生更大工作压力。例如，高跟鞋子、厚底鞋（松糕鞋）、拖鞋等靴子都不适合长期衣着。由于该类靴子会造成足踝、膝关节、大小腿肌肉紧张焦虑，提升脚裸及膝关节损害。除此之外，扁平足、脚弓出现异常、两腿长短不一等都不好膝关节身心健康，这种人最好是看医生接纳相对的纠正对策。防止和不张扬是最好是的大夫1、热身运动运动一定不可以少热身运动运动可以协助人体体温提高，肌肉浅层的血液循环系统提升，提高关节柔韧度，挺大水平上能够 减少膝关节伤势（自然都是全部运动损害）的产生概率。提议在运动以前开展15-20分鐘的热身运动运动，內容应当包含跑步、十字韧带拉申、肌肉拉申等，在外部溫度较低的状况下热身运动运动最好是能开展到30分鐘。2、运动自然环境很关键一个安全性的自然环境针对避免负伤是十分关键的。针对足球队、篮球赛这类高风险运动而言，雨天湿冷的场所应当防止，转为使力时脚底跑偏针对膝关节而言但是十分风险的。3、梳理运动不要忘记这通常是许多运动发烧友忽视的。在运动完毕后开展梳理和放鬆主题活动可以让人体体温、心跳等修复到一切正常水准，合理缓解运动后的肌肉、关节的疲惫和痠痛，也可以具有避免伤势的功效。自然，有标准得话开展一些物理学方式的修复（体控电疗、水疗spa、热治疗法这些）一样是非常好的挑选。4、关键部位重中之重安全防护针对身体而言，维护当然是必需的。对运动而言，维护就为分二种：本身的维护和外部的维护。说白了本身维护，就是说人们必须把这种关键部位训炼得更为健壮来维护自身的身体，那麼在膝关节，人们提升一些股四头肌的锻练，提高膝关节周边肌肉的能量，对避免膝关节伤势当然是好处多多的。而再此另外，应用膝关节“护肤品骨通贴”来保养骨筋也会是非常好的方法。30，50膝关节的两条坎，防止是最好是的大夫
