编写：常 山、乔乔立冬，别称“冬节”、“贺冬”，2019年的立冬是12月22日。俗语说，春困秋乏夏打瞌睡，睡不够的冬三月。寒冬季节，大自然阳气不够。说白了阳气，就如同天上的太阳，是人们生命的基本。有“冬至大如年”的叫法,中医学觉得“立冬一阳生”“负极之至,阳气始生”;阳气刚开始慢慢出芽生长发育,假如留意健康养生有益于身心健康越冬,乃至能为明年初春的身心健康储备动能,因此立冬就代表冬令进补的高潮迭起来到。一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，依照人和乾坤的关联，冬季重在养肾。肾是身体生命的源动力，肾精旺，生命力好，人体才可以融入寒冬的转变。《周易》中有“立冬阳生”的叫法，就是说立冬世人身体阳气朝气蓬勃止脱生发，容易消化吸收外地人营养成分而充分发挥滋补养生作用。因而，冬至养生的关键所在：补肾壮阳固阳养精保肾《黄帝内经》强调：“精者，生立身之本也。”中医学认为，肾有藏精、主生长发育、生长发育、生殖系统、主水液新陈代谢等作用，被称作“天生立身之本”。肾中精气为生命之源，精气乃肝肾所藏，五谷精准所变化的，是精、气、神的物质条件。肾虚精损是造成五脏六腑作用失衡，造成病症的关键要素之一。《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬至养生，尽可能控制夫妻生活，不可以恣其肉欲，伤其肾气。”含意是说，精气是组成身体的基础化学物质，精气的丰富是否，都是决策大家可否益寿延年的重要。冬天宜养精气为本，解决夫妻生活给予控制，以益长命。强身健体健肾在采用合适的饮食养肾的另外，适度适当的锻炼身体也不可或缺。冬天锻练最好是在太阳升起之后，由于溫度升高，气体中的空气污染物也有一定的降低，也有晒太阳的功效。身体的作用主题活动关键由肝肾所操纵，因此有“肝肾同宗”一说。善健康养生者，在冬天更高度重视锻炼，以获得养筋强筋壮骨、舒筋活血、通畅气血，增加抵抗力之效。锻练时运动强度要适度，溜达、跑步、打太极全是非常好的健身运动方法，重要是坚持不懈，方可超过强键康肾的目地。冬天锻练需注意防寒保暖，非常是老弱者，锻练流汗时要终止健身运动，一定要立即穿衣服，有条件者换去流汗的內衣，防止发烧感冒。推拿护肾推拿是冬天养肾的合理方式。常采用二种方式：一是按命门穴法。当然站起或取坐位，双手互相磨擦至发烫，随后各自门把紧靠两边腰后侧，由上而下，再自下而上慢慢推摩，技巧应温和适当，時间不分，以腹部发烫为度。二是揉腹按丹田。双手搓热，在腹腔丹田穴（脐下3横指）推拿30次，直到肌肤湿热泛红，此方法可提高人体免疫力作用，补肾壮阳之原气，提升抗病性工作能力。心态养肾五行学说觉得，冬属水，通于肾，七情中，恐（惊）为肾志，肾是身体表述惊惧的关键内脏器官。因而，冬天养肾还要调摄精神实质，释放压力，避免紧张焦虑、害怕，对肾的功能导致一种欠佳的刺激性。一旦出現精神实质上无比焦虑不安，都将会造成肾精虚损或气血两虚心血不够。而害怕过多的心态也会伤着肾精，恐则气下，在人无比惊惧的情况下，外在的手和脚会最先发寒，而本质肾精就早已受损害。依据中医学辨证的基本原理，冬天的变病常产生在脾经而主要表现于腰股，得病多在四肢。而冬季要是擅于维护保养阳气，不损到筋肌，初春就不容易产生出鼻血等各种各样面头颈病症。进滋补肾常言道：“冬令进补，春天打老虎。”含意是在冬天开展适度地调补，将“精气”储存于身体，明年春天不易得病。肾中精气依赖于水谷精准的供奉，才可以持续饱满和完善。冬天平均气温较低，肾又喜热，肾亏的人根据饮食调理，其实际效果不错。肾亏有阳虚、阳虚之分，食补时对症治疗用餐，即可奏效。如肾阳亏虚者，在饮食搭配中以温补肾阳为宜，能选食牛肉、羊肉等，牛肉、羊肉性湿热，具备温补肾阳的效应；针对偏重于肾阳不足精不够的人，食疗宜以鹅肉、鸭肉主导；针对肾之阴精渐衰的中老年，冬季能配食鳖、龟、枸杞子、淮山药、黑木耳等护阴之品。在我国明朝知名中医张景岳曾说过：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”自然，食补时要留意差别身体素质，热寒明暗有别，盲目跟风食补不但不可以具有补的实际效果，反倒会让病症压身。除此之外，严冬时节里太阳好的那时候，去室外晒一晒背部、溜达慢跑，能够 温煦肾阳，有利于提高人体魅力，令人心旷神怡。但是留意防止运动过度，出汗多会使身体阳气泄露，有悖冬天潜伏精气的健康养生标准。这儿再详细介绍好多个补肾壮阳的奶茶妙方：杜仲茶：杜仲叶12克，绿茶3克。将杜仲叶剁碎，与绿茶一同放进杯子中，开水冲调10分鐘就可以食用。具备补肝肾、强筋壮骨的作用，针对肝肾阳虚造成的尿频尿不尽、腰膝酸疼，及其血压高、心肌梗塞等有一定疗效。 核桃仁蜜茶：核桃肉10克，倒成粉末，添加绿茶15克，用开水冲调，食用时加入适当纯蜂蜜就可以。此茶可温肾助阳，改进肝肾阳虚、气血两亏。 炮姜菊花枸杞茶：炮姜、枸杞子各10克。放水500ml，烧开10分鐘就可以食用。配搭几枝黄菊花，可防止容易上火。用作輔助医治由阴虚火旺衰造成的畏寒怕冷肢冷、腰酸腿软痛疼、怠倦困乏等症。谢谢阅读文章与共享她们在阅读文章：①2019年第11期目次②广茯苓之青皮、微红皮、大红色皮，您能分清晰他们的特性吗？③首例中医药学科技期刊等级分类文件目录宣布公布！中药药物与临床药理当选T2！【声 明】文图著作权所属初始买受人，本服务平台非商业行为。见解仅意味着创作者自己，不意味着本服务平台观点。文中由中药药物微信公众平台编校公布，请尊重别人劳动者，微信公众号转截请标出“转自中药药物（zyxylc）”！婉言拒绝删掉出自立即拷贝！热烈欢迎原创设计文章投稿！文章投稿Email：xybj@gzucm.edu.cn假如文中侵害了您的支配权，请立即在线留言，便于商谈受权或立即删掉！中药药物 ∣技术专业刊物的微信公众号长按，识别二维码，点击关注冬至养生：补肾壮阳固阳
