“冬至大如年”，立冬是中华文化的民族节日。俗语：冬至到，吃饺子。这一天有北方地区吃粽子、中国南方吃汤圆的风俗习惯。另外，立冬都是在我国二十四节气之一，立冬以后，大自然刚开始进到数九寒冬，刚开始了一年中天气最冷的時间，然后一阳新生，阳气造成并慢慢充沛。冬至养生，不但要注重冬“藏”、重视滋阴，更应当注重阳阴的均衡。1、饮食搭配宜食补立冬前后左右最适合食补，少食或杜绝寒性食材，会更有利于均衡人体五脏、增加抵抗力。在沒有容易上火的状况下，能够 适当进餐牛羊肉、羊肉等温性食物来滋润五脏六腑，也可多吃箩卜、山芋、枸杞子、海叁等滋补肾脏。立冬饮食搭配不适合吃得太油腻感或过咸、过度辛辣食物。饮食搭配上何不多吃干果, 如花生仁、核桃仁、栗子、榛子仁、甜杏仁等。由于干果茯苓功效偏湿热,有保暖功效,能够 增强抵抗力、预防传染病。【立冬食荐】（1） 川芎生姜羊肉汤用材：羊肉1斤；川芎1两、生姜2两作法：羊肉清洗、切片，用沸水焯过凉干；川芎、生姜各自用冷水清洗，生姜切开。将生姜入锅略炒一会儿，再倒进羊肉炒至鲜血干，随后与川芎同放砂煲内，加沸水适当，文火烧开后，改成慢火煲1钟头后吃荤喝粥。作用：通阳补血补气（2） 紫苏生姜红枣汤 用材：鲜紫苏叶10g、生姜3块、大枣15g。 作法：将大枣清洗后削皮预留；生姜削皮切开预留；将鲜紫苏叶切割成丝，与生姜片、大枣一起放进盛满温开水的石锅中烧开，再改成慢火炖30分鐘，以后将锅中 的紫苏叶和生姜片捞起来，剩余的汤再次再煮15分鐘后就可以。 作用：暖胃散寒、促进消化。2、保暖预防疾病冬天应坚决杜绝心脑血管病，由于严寒会刺激性冠脉收拢，引起心梗，乃至心肌梗塞；严寒时气血运作迟缓，有着脑主动脉下腔静脉狭小者易产生静脉血栓引起脑中风。因此平常要穿暖防冻，戴的遮阳帽要温暖，防止头顶部受凉。多日晒，多主题活动两脚，立冬季节可做八段锦、太极等平静的运动养生。坚持不懈温水洗脚、推拿脚底的涌泉穴，以温肾温补肾阳，散阴凝湿寒之邪。烫脚的那时候，最好是采用高一点的塑料罐或木盆：一是能够 将全部小腿肚的下半段都泡到；二是水流量比一般的盆大点，也不易凉。淹到头顶部略微流汗是最好是的。3、自我保健（1）拍一拍一打助阳气 阳虚体质者，能够 有目的性地做一些健身运动以激起人体阳气，确保气血的顺畅。 握紧拳头，二只手臂前后左右更替甩动敲打胸口及后背中间和两侧，每一次10分鐘上下，以主题活动到身热、略微汗出为度。后背中间是督脉的循行位置，头领一身之阳气；督脉两侧是足太阳膀胱经的循行位置，其为诸阳之首。敲打胸口背部，有益于督脉和足太阳膀胱经的顺畅运作，有益于激起阳气。 维持人体当然站立、手掌心向里的姿态时，手臂、腿的两侧是阳经的循行位置。用手敲打、搓揉手臂和腿的两侧位置，每一次10分鐘上下，也有益于激起人体的阳气。 （2）搓耳揉两穴“肾通窍于耳”，立冬之后气血运作受阻的或是阴虚火旺的盆友耳朵里面很容易生湿疹。这一那时候常常推拿耳朵里面，有利于肾脏功能的健康保健和气血的畅顺。最常见的三种推拿方法是拉耳朵垂、提耳尖和摩耳廓。拉耳朵垂：用双手的大拇指、无名指另外推拿耳朵垂，先将耳朵垂捏揉、搓热，随后往下拉耳朵垂15～20 次，发烫发热为度；提耳尖：用两手捏紧两耳上端耳轮，适当提拉紧致耳尖，提拉紧致的那时候拇指和无名指顺带对耳尖开展推拿，以略微发烫为度；摩耳轮：大拇指坐落于耳轮里侧，其他四指坐落于耳轮两侧，搓揉 2～5 分鐘，再往上揪，以耳朵觉得发烫才行。 除此之外，可以轻揉劳宫穴和内关穴，这2个穴都归属于心包经上的穴道，具备通调的实际效果，常常按揉一下能够 调心血管、安睡眠质量、强身体素质。4、冬补三九伴随着立冬的来临，一年中天气最冷的“三九天”亦从而拉开帷幕，立冬为一九的第一天，别忘记也有三九灸健康养生。三九季节开展艾炙能够 充足身体阳气，充沛气血，推动肺、脾、肾等诸脏的一切正常内分泌系统，进而增强免疫力。治未病科“三九灸”时刻表：引灸：12月12日—12年21日一九灸：12月22日—12月30日二九灸：12年31日—2020年1月8日三九灸：2020年1月9日—2020年1月17日提升灸：2020年1月18日—2020年1月27日艾炙类型：火龙灸、铺姜灸、雷火灸、脐灸、皇宫灸、温中医针灸、热敏灸等。罗湖中医院治未病科罗湖中医院治未病科以深圳名老中医黄伟明专家教授为带头人，借助中医养生学北京市重中之重试验室（新任试验室负责人为刘铜华专家教授），将中医药学优点与健康服务融合，以慢性病管理为重中之重，以治未病核心理念为关键，探寻融身心健康文化艺术、健康服务为一体的中医学健康医疗方式，为住户出示融中医学身心健康检测、资询评定、健康养生调养、追踪管理方法于一体，高质量、人性化、便捷化的中医养生保健服务项目。打造出以罗湖中医院为水龙头，以各社康中心为互联网的中医药学特点服务项目，搭建深圳罗湖区中医学治未病服务项目工作中管理体系，将治未病服务项目真实下移到农村基层，保持“未病先防、即防早诊、已病防变、病后防复”的指导思想，超过让住户“少得病、少住院治疗、少承担、看中病”医疗改革总体目标。部门详细地址：深圳罗湖区莲塘仙桐路16号罗湖中医院治未病科联系方式：0755-25160866（转）2515 来源于：治未病科大量新闻资讯扫描仪正下方二维码关心罗湖中医院（上海市中国医药大学深圳医院）微信公众平台长按二维码关心~罗湖中医院治未病科二十四节气健康养生提示 — 冬至养生注重阴阳调和
