每一年的阳历12月21日至23日中间，太阳光黄经超过270°，立冬到来。此后，北半球白天渐短，平均气温不断降低，并刚开始进到数九寒天。立冬，是24节令中最开始被制定的一个，它即是中国农历中一个十分关键的节令，都是中华文化一个民族节日。『 冬至养生 』寒九冬病，宁息安度______俗语说，三九补一冬。从立冬进到数九，将会是一年中天气最冷的阶段，因为湿邪富强而阳气不够（或亏本），身体寒凝经络，经气运作遇阻，就非常容易引起各种各样 “冬病”。这时如能调养健康身体，将对一一年常有好处。 数九中的前 “三九” 和夏季的 “三伏”，是一年中的健康养生要机· 艾灸药贴 · 立冬，别名 “一阳生”，是由盛转衰，提前准备下一轮级新生之际。相匹配热极的夏至，此刻的 “艾灸” 与 “药贴” 一样也是奇妙的作用。 “夏至灸看病，立冬灸健康养生”，立冬时艾灸有温通阳气的作用，能够 散寒化淤艾灸与别的中医治疗方法一样，也注重辩证、切合天和。立冬阳气新生，因而从立冬此前四天灸到后四天，持续灸九天，就能够 超过预防传染病的目地。入 “九” 后，各大中医医院也会发布 “三九贴”，就是说在三个九天中各选一天，用辛散温通的外用药贴敷特定穴道，来扶正祛邪，调补阳阴。相匹配夏季的 “三伏贴”，“三九贴” 会对呼吸系统疾病和风湿病、体寒等症状有神效。· 静坐守舍 · 陆游曾写出 “一阳萌发此后日，老年人坚坐午达夕”，叙述的就是说他在冬至日下午坐禅到夜里以修习养生保健的情况。立冬刚开始，尽量每天静坐，才可让经脉顺畅，降低较为散乱与心烦。 静坐是一个神志汇集，锻练觉知的好方式，佛教有 “七支坐法”，即眼光半闭半合，舌头轻抵住鄂，下巴轻度内收，肩部略微伸开，脊柱直而不僵，手结定印，两腿盘坐这就是说为何以往在立冬前后左右，官府必须休沐、“百官绝事不听政”，在中医学中也倡导 “守舍” 了。这时节，少忧虑，少语言，养神入神。· 适度健身运动 · 初冬适合养藏，但并不是说也不健身运动，起居有常，才可以维护保养神气。古代人说 “冬练三九”，并不是指练手脚，只是坐禅、站桩等 “内功心法”，超过全身温煦、经脉通畅的实际效果。体育场地尽可能设在房间内，新项目以舒筋活血的健身运动主导，流汗要立即擦去，留意防冻保暖。 有一种初冬 “内功心法” 很合适平常手脚冰冷、体质虚寒的人，选一个贴墙的地区，把脚跟抵着墙脚，渐渐地下蹲，调节吸气，不断直至全身发热，能够 激起肾精，维持人体有的发热量『 下雪食疗 』养藏清补，少食甜味______宜/牛羊肉、花生仁、干桂圆、核桃仁草鱼、菌类、箩卜、大枣 秦代之前，以十一月为元月，立冬被称作岁首，是一年中最关键的传统节日，迄今仍有许多地域延用旧俗，把立冬都看比新年还重，有 “肥冬瘦年” 一说《遵生八笺》中写：“冬至日阳气归内，肚中热，物入胃易于消化 ”，含意是说立冬阳气初发的那时候，能够 适度地食补调理，采用蛋白和发热量较高的食材。华北地区风靡食饺，沿海地区则要以小馄饨、汤团主导，溫暖的汤食、豆面和牛肉、羊肉，都很合适立冬季节服用，烹饪时还可以佐小量胡椒粉、麻椒等通阳散寒的调味品，但为了防止干躁容易上火，還是要配搭一些滋养清热解毒的食物，如箩卜、大白菜、水豆腐等。忌/大闸蟹、田螺、青稞、贝壳类油麦菜、生牛肉、羊肉、鱼类等、烤串、黏腻 中医学觉得冬天护肾为宜，甜味食材不利于心浮，不可以多食严寒的立冬季节，生活起居都以养藏益肾主导，辛辣食物肥甘食材助火伤阴，不应多食，发烧感冒发烫、干咳时，也不适合食补。此外，饮食搭配忌过咸，由于摄取过多钠，会对心脑血管病导致工作压力。立冬 | 三九补一冬，明年无病苦！
