乳清蛋白粉怎么吃
蛋白粉的3个黄金摄入时间:早起后、训练后、睡觉前(如果你晚上训练,睡觉前可以不吃或少吃了)每次吃的时候可以配合2片全麦面包一类的东西,再加个香蕉什么的. 要知道,练出漂亮,发达的肌肉,光是靠吃蛋白粉是不起作用的,还得要刻苦的训练,合理的饮食,充分的休息. 再好的蛋白粉,增肌粉等等都是健身补剂!就是一日三餐以外的东西,多吃饭多吃肉和蔬菜,才能让蛋白粉起作用,而且哑铃吧,毕竟重量小,效果肯定不如去健身房来的好. 动作一定要标准,这个你上网搜索一下健美肌肉图解的图片看看,或者去百度的健美吧学习学习,肌肉工程网也是不错的.
乳清蛋白粉的正确使用方法？
只能增加肌肉,不会增加力量.乳清蛋白是从牛奶里提取的,每1000克牛奶可以提取7克乳清蛋白,乳清蛋白容易被人体吸收,条件不很富裕的话,每次训练即将结束时服用20--30克(看个人体重).浓缩型的比电解的便宜不少,适合普通爱好者.过量服用会造成肝肾的损耗和钱包的消瘦.
瘦弱的话,可以吃些乳清蛋白,蛋白粉,但是有前提,就是训练(适合个人的体育锻炼可以改善身体状况和体重).也可以吃些增重粉.
根据你的情况,我订了个计划(最好在健身房练,条件不允许的话,在家了也可以,后边有介绍):
第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激.每次训练的总组数20--30组.
根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的).
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶 .
营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)
休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了.
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.
没有健身房:
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
蹲起4组(力竭)
如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练哦
http://zhidao.baidu.com/question/17434280.html
乳清蛋白粉怎么食用？
乳清蛋白粉食用方法：
可用清水、牛奶或半液态的奶类饮品冲饮。不可加入果汁及汽水。每次用量一般是一匙羹，约5克。只可用室温的饮品冲饮。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。
针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。
蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算（包括三餐食物中含有的蛋白质量）
乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。
据统计，超过80%的黄种人缺少乳糖酶，对乳糖不耐，所以不要空腹喝蛋白粉，这样喝容易拉肚子。道理跟喝牛奶，酸奶等乳制品情况差不多，因为蛋白粉提取自乳制品。
注意：牛奶是一种最接近完善的营养食品，牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。
正常情况下，这些乳糖应该在人体内的乳糖酶的作用下，水解成葡萄糖和半乳糖后吸收并进入血液。
但是有很多人，由于体内缺乏这种酶，饮用牛奶后就会引起对乳糖的消化不良反映，出现腹泻，肠鸣、急性腹痛甚至腹泻等症状，我们称之为乳糖不耐症。乳糖不耐症发生的人种间差别，70%成年黑人，10-15%成年白人，95%的亚洲人。
喝的时候建议配合一些碳水化合物，比如说面包，麦片等。可以多冲一点水，弄稀一些。太少的水使得蛋白粉黏稠进入肠胃不好吸收，慢慢一口一口喝，不要急着灌进肚子里。
有条件的喝的时候可以服用一些乳糖消化酶。不要一次吃太多的蛋白粉，消化不了还浪费钱，每日可分成若干次服用。另外早上不要服用，容易闹肚子。
业余健身乳清蛋白粉应该怎么喝好？
补充乳清蛋白粉建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。
若这个时候不补充蛋白质：从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉，势必会在人体需求最旺盛的时候，将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。
乳清蛋白粉的服用方法
乳清蛋白的使用方式∶由于乳清蛋白具有优异的生理价值，其生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此受到健身者极大的重视，也因为它是这么的好，因此我们要更注意使用的时机。
标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少就OK了。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。
需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份；另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。
乳清蛋白粉怎么食用 不同的人群该怎么去食用
既然乳清蛋白粉这么好,那么它应该怎么去食用 ?不同的人群该怎么去食用? 乳清蛋白粉按照其适用人群功能性目的的不同分为以下三类:减肥人士、普通人士、专业健美人士.笔者在此列出普通人士和专业健美人士的食用方法: 标准服用方法:锻炼完的三十到四十分钟内,喝1-2勺乳清蛋白粉,一天喝2到3次. 普通人的服用方法 1. 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉,每天不易服多,一平汤匙即可. 2. 为了不破坏蛋白质的活性,请在温水或冷水中让其完全溶解,溶解在牛奶、饮料中亦可.不能拿沸水冲!请使用温热水(不烫手的水)冲泡,水要适量,水太少粘稠,不利于消化,30克粉应该用450ml水冲,蛋白粉具有脱水性,平时注意补水,以防止上火.
乳清蛋白粉到底怎么吃??
1.可以买蛋白粉(去大型的健身房买 比较可靠 去小地方或者在网上容易买到掺麦乳精的) 一定要蛋白粉而不是增肌粉 蛋白粉的能量比较少蛋白含量比较高 一般来说 5磅的够喝3个月 我喝过EAS (5磅700多 个人感觉还不错)和普瑞斯金 (5磅好像500多 我感觉热量有点高 容易发胖) 练健身就是要看型 皮质太厚就不好看了 喝蛋白粉的时候要吃蛋糕和香蕉 这样搭配比较好吸收 效果好 2.吃鸡蛋同样可以达到补充蛋白质的效果 不过要注意 只能吃蛋清 不能吃蛋黄 每天保证15~20个蛋清就可以了 中午最好吃一碗炖肉 晚上8点以后就不要吃大米饭了 如果饿了可以吃点酱牛肉和2片全麦面包 3.不要喝酒 会掉肌肉的
乳清蛋白粉怎么喝啊?
建议您在早饭后服用乳清蛋白粉,可以充沛体力.单独用温水(50°以下)冲泡服用,效果更佳,切记不能空腹吃!不能高温加热!
健身!乳清蛋白粉怎么吃?
一般是训练后吃,睡前吃用温水(你能直接喝,不烫)冲泡,直接吃就行了用蛋白粉的桶里带的勺子,一次一平勺,不用担心个体差异,都是计算好的……弄好平时的基础饮食就可以补充碳水化合物了,每公斤体重2g蛋白粉那是专业的,初期一天1到2勺就可以了
乳清蛋白粉怎么喝 每次喝多少
练后一次一勺 可以兑牛奶喝 开凉水喝 不要用热水 和热牛奶兑 不然会流失很多蛋白质
