长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60度角，这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上重量。长期伏案、头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸或前屈，除容易疲劳，引起眼的屈光不正、视力下降、驼背外，极易导致椎间隙炎症水肿，颈椎间盘膨出，而引发颈椎病。
一般情况下颈椎病发病的主要症状有：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵；点头、仰头及转头活动受限；部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此，如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。此外，要注意适当减少学习、上网时间，多做一些运动，游泳、慢跑等都是很好的方式，不要长期待在空调房，每天早晚多做扩胸运动和肩部回环运动，可缓解颈部疲劳。以下介绍一种防治颈椎病的练功操，即每天起床或晚上临睡前，站在地上，两足分开，与肩等宽，双手叉腰，做下面这些动作：
颈部前屈后伸：先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7-8次。
颈部侧屈：在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7-8次。
颈部伸展：深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位；然后再深吸气，使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7-8次。
颈部旋转：先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此向右侧旋转，反复2次~3次。
预防“手机脖”主要是控制手机等电子设备的使用时间，避免增加颈椎的负担。
