每年的3 月21 日是“世界睡眠日”。今年的世界睡眠日主题是“Sleep soundly, Nurture life”，中国的主题是“健康睡眠，远离慢病”。在世界睡眠日即将来临之际，鼓楼海龙微信公众平台将推出“世界睡眠日”系列专题，科普睡眠知识，为大家倡导健康的生活方式和理念。
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的质量直接关系到健康和生活的品质。近年来，失眠的发病率在不断攀升。国内最新调查发现，普通成人在1年内有过失眠的比率高达57%，需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%。
以频繁而持续的入睡困难，睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。睡眠障碍的几种形式：入睡困难（入睡时间超过30分钟以上）、早醒（夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠浅、多梦）等。
你所了解的正常睡眠？
正常睡眠结构分为快眼动睡眠（REM）和非快眼动睡眠(NREM),两者交替进行，每周期90~110分钟。REM是睡眠神经系统发育到高级阶段的产物，与体温调节、梦境等相关；NREM睡眠是促进生长、消除疲劳以及恢复体力的主要方式。
睡眠量表评估：
拿什么拯救你，睡眠！
失眠的心理治疗：1、保持现实的期望；2、不要把白天的不适都归咎于失眠；3、不要刻意强制自己入睡；4、不要把睡眠看得太重；5、在失眠一夜后要转移对失眠的过度关注；6、逐渐适应失眠带来的影响；7、增加对睡眠、个体差异等知识的了解。
此外，还包括记录睡眠日记、失眠的限制疗法以及控制疗法等。
失眠的药物治疗：避免误区，不过分药物的“依赖性”。针对失眠症状，合理选择。譬如：以“安定”为代表的苯二氮卓类药物，它根据半衰期长短分为短效、中效和长效，此类药物还包括阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮等，另具有一定的抗焦虑作用，但长期使用可能会出现累积效应，乏力、记忆力减退甚至心理或躯体依赖；“思诺思”是属于非苯二氮卓类药物，包括扎来普隆、佐匹克隆以及右佐匹克隆等。思诺思半衰期较短，一般2-5个小时左右，其优点是入睡较快，比较适合于入睡困难的治疗，但夜间可能会很早醒来，曾报道极少数患者会出现梦游，醒后睡眠维持未必能达到理想状况。
拿什么拯救你，睡眠！
由此可见，睡眠障碍的治疗没有大家想象中那么简单。当出现睡眠问题时，首选需要至心理科（精神科）或失眠门诊接受专业医师的诊断，明确是短期失眠还是慢性失眠，也需要判断是否源于躯体疾病因素或精神心理因素。治疗失眠的药物很多，但特点各不相同，各有其相适应的人群。如果自己随意选择某种药物，甚至一直使用导致心理和躯体依赖，后果可能非常严重。因此，我们需要在专业的医生诊断和指导下合理的、规定时间内使用适合的治疗药物，并定期随访，当睡眠改善后继续短期维持并逐渐停用药物。同时，药物治疗的同时配合睡眠卫生知识的宣教以及心理治疗也非常重要。最后，祝大家都能拥有好睡眠！
