◆进食时放慢速度，尽量做到细嚼慢咽。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。
◆进餐时不要看电视、看书、看报，否则容易吃多。
◆进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可用白开水、茶或含油脂较少的汤代替。
◆外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量摄入不过量。
◆应该一边吃主食一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
◆进食时放慢速度，尽量做到细嚼慢咽。研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。
◆进餐时不要看电视、看书、看报，否则容易吃多。
◆进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可用白开水、茶或含油脂较少的汤代替。
◆外出就餐时，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以保证热量摄入不过量。
◆应该一边吃主食一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
