1.低头玩手机
这恐怕是几乎所有现代人的“通病”了。很多年轻人甚至青少年都因为长时间低头玩手机而导致脖子肌肉酸痛，更有甚者发展为颈椎病。低头玩手机时，脖子处于一个极度前屈的姿势，对颈部肌肉及颈椎都是不小的损伤。
解决方法：
当然，现如今让人远离手机是不太可能了，但你还是可以尽可能地把手机对脖子的伤害减少到最小，即采用下面的姿势——
如果觉得手举着太累，可以将胳膊放在桌子上支撑，总之记得保持视线平视或者仰视即可。
2.长时间对着过低的电脑办公
颈部最怕保持一个姿势不动，办公族们每天面对电脑，脖子、眼睛都感到十分“心累”。
解决方法：
事实上，大多数人面对电脑时的高度都是不合适的，即往往都是低头看屏幕。如果能抬高电脑高度，将会大大缓解颈椎的疲劳程度，因此电脑支架是个不错的选择。除此之外，每次久坐后抽出一点时间活动一下颈椎和眼睛，绝对是对健康很好的投资。
3.枕头太高
颈椎有一个叫做脊柱前凸的生理弯曲，在睡觉时如果枕头过高，不能保持在自然的生理曲线状态下，就会导致颈部肌肉的疲劳。
解决方法：
选择合适的枕头高度，且以不易变形的材质为佳，如记忆棉、乳胶等。习惯仰睡的人，枕头不宜过高，一个拳头的高度即可。习惯侧卧的人枕头要相对更高一些，以能支撑住肩部、使得颈部正好放松为宜。
4.用肩膀夹着手机接听电话
这也是一种对颈部肌肉造成不小压力的动作，因此有这一习惯的人还是尽量改掉为好。现代科技下，可能一个蓝牙就能解决电话铃响时没有空闲的手接电话的尴尬，因此为什么还要以健康为代价呢？
5.长时间一侧背包
有的人习惯把背包背在一侧，或者习惯背斜挎包却长时间不换边。这都会使得受力一侧的斜方肌收到额外张力，久而久之，肩膀倾斜，并影响脊柱的排列，造成颈部疼痛。
解决方法：
左右两肩交替背包，尽可能使两边肌肉均匀受力。当然，如果能减少背包次数和重量更好。
