俗话说，最热不过三伏天。“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。今天，我们就跟大家聊聊三伏天养生的那些事儿。
护阳 让你不受寒气侵扰
常言道，太阳出来暖洋洋，人有了阳气才能身体充满活力。而进入三伏天之后，天气炎热，吹空调、食冷饮、饮凉茶，加之晚睡晚起等多种因素影响下，使得阳气受损。同时，暑湿也最伤阳气。区中医院针灸康复科强调，在夏季避暑之时，也不忘扶阳，可以让人舒心度夏不被寒气侵扰。
如何保护好阳气？除了在日常生活上少贪凉，注意保养外，更推荐外治法扶阳，他认为这些方法简单、方便且调理身体的效果较为明显。
第一件事：暖背
中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。背的寒暖与脏腑的功能息息相关。
当风寒入侵人体时，背部是首当其冲的。背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适。在背部的脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。刺激这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
第二件事：艾灸(火艾灸)
艾灸是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。背部艾灸疗法，距离皮肤两厘米，采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式施灸，由于艾绒持久发热，而且透热性强，因而用于穴位灸比较适合。补阳时选背腰部取背俞穴，每次艾灸30分钟，可以起到培补阳气、调五脏气血、通经活络的作用。健脾祛湿 让你精神爽
高温酷暑，湿度也大，人体容易受湿热邪气的侵袭，出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。专家认为，脾虚易惹湿，湿气又易伤脾。这两者相辅相成，相互影响。所以在小暑时节，既要清热祛暑，更要注意健脾化湿。
该如何健脾祛湿呢？区中医院心内科认为，食疗首当其冲。如果脾虚湿气重，可以经常用淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮、黄芪、党参等健运脾胃的药材煲汤。另外，若加入砂仁等芳香醒脾的药材，更能达到活跃脾胃运化的作用，这样祛湿才能事半功倍。
其次，脾主四肢，多做肢体运动锻炼可健脾胃、祛湿气。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在室内，身体很少流汗，在早晨天气好时，多外出做运动，因为太阳是最廉价的化湿剂，任何“有点喘、流点汗”的运动，就可以把体内的湿气发散出来，都有助气血循环，增加身体的代谢。
第三：按摩穴位。
足三里穴（双侧小腿外侧，在外膝
眼下方四横指处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
起居 晚睡早起中午小憩
夏季天气炎热，昼长夜短，人不易入睡。按照中医养生学，夏季起居时间应顺应自然界变化，提倡晚睡早起。晚睡时间比春季稍晚，通常建议10点左右入睡，5点左右起床。另外，无论是老年人还是年轻人，中午小睡一会，不仅能让心脏得到休息，消除疲劳，为下午的活动补充体力，另一方面可以养人体的阳气。
运动 宜静不宜大动
汗为心之液，大量出汗耗心气，伤心阴。夏季主张宜静不宜大动，静则养心。可以适当选择强度小的舒缓运动，如散步、游泳、打太极拳，微微出汗状态即可，以减轻心脏负担。运动时间宜选择在早晚凉爽时段，避免强日照下进行剧烈运动。
情绪 保持平和心态
火气通心，夏季火气旺盛容易伤心阴。火气还干扰心神，加重烦躁易怒的情绪。紧张的工作后，适当闭目养神，排除杂念，能够达到养心和放松身心的目的。另外，遇事不急躁，保持平和心态，自然能够体会心静自然凉的妙处。
多吃苦味食品
中医认为，苦味入心，苦味蔬菜清心泄火。夏季多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外，心主血脉，心主神志，红色入心，还应将红色食品如红豆、西瓜、西红柿等应季水果列入到夏季食谱中，能起到养心调神的作用。总之，夏季饮食的总体原则是少油腻，少辛辣，清淡饮食。
伏羊一碗汤，不用开药方
所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。伏天吃伏羊最早可追溯到尧舜时期，民间有“喝上伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。入伏喝羊肉汤是以食为疗的一大创举。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开，增强食欲。食后人的全身上下大汗淋漓，浑身毛孔通透，五脏六腑的湿热、寒气、毒素随着汗液排出体外，身体内的垃圾能得到很好的清除。三伏是阳气最旺的时候，外面的阳气也在进入身体，使经脉畅通，体内各系统能良好循环，身体就会健康。羊肉本身就有滋补作用，一直以来都是作为补品补虚健体，对提高人的身体素质及高温天抗病能力十分有益。
头伏饺子二伏面
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种民间传统的吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。伏日吃面习俗至少三国时期就已开始了。东晋史家孙盛撰《魏氏春秋》说：“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然。”这里的汤饼就是热汤面。
三伏天祛湿健脾食疗方
（1）扁豆薏米瘦肉汤
材料：适量瘦肉与蜜枣、赤小豆、薏米、扁豆、葛根、玉竹、陈皮放入煲内，加适量水煲约两小时，调味即可。
功效：祛湿功能较强的药食同源的食材要数扁豆。常饮此汤可健脾祛湿。
（2）砂仁薏米淮山粥
材料：砂仁、薏米、淮山加少许大米煲粥食用。
功效：中医认为，常吃淮山粥，健脾胃而水湿渐化，其祛湿的功效不错。
另外，值得注意的是，虾蟹等海鲜也会助长湿气，不如用鲤鱼、鲫鱼这类有祛湿功效的水产替代。很多热带特有的水果如菠萝蜜、榴莲、芒果都属于助湿之物。
（3）健脾糕
材料：山药250克，莲子、芡实各120克。
制作：以上材料共研细粉。将其与粳米粉、糯米粉一起拌匀，加清水揉成面团，制成糕状。蒸熟后撒上白糖当作糕点吃。
功效：连续服用对健脾大有裨益。适用于脾虚、腹泻的老年人、儿童以及上班一族长期食用。
（4）山药芡实莲子粥
材料：粳米50克、芡实50克、山药50克，莲子少许
制作：将以上材料加水适量后煮成粥，加少许糖调味即可。
功效：调理脾胃，同时对失眠有改善。
三伏贴为什么能防病治病？
三伏贴，属于天灸，是指每年夏三伏利用温热性功效的特定中药，贴敷在特定穴位，达到温阳益气、温补脾肾、增强机体抗病能力，预防和治疗咳嗽、哮喘等慢性、虚寒性等疾病的一种中医外治疗法。
小儿疾病
◆体虚易感、小儿哮喘、支气管炎、慢性腹泻、消化不良（疳积）、遗尿等；
呼吸及消化系统疾病
◆反复感冒、咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、肺心病、慢性胃肠炎、虚寒腹泻、夜尿频多等；
骨病及风湿关节疾病
◆颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、退行性骨关节病、风湿或类风湿性关节炎等；
耳鼻喉疾病
◆过敏性鼻炎、慢性鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、咽部感觉异常等；
妇科疾病
◆月经不调、痛经、慢性盆腔炎症、产后头痛等；
亚健康状态
◆失眠、免疫力低下、出虚汗、遇冬怕冷等。
贴敷时间 ：
初伏加强：2017年7月2日至2017年7月11日
初伏：2017年7月12日至2017年7月21日
中伏：2017年7月22日至2017年7月31日
中伏加强：2017年8月1日至2017年8月10日
末伏：2017年8月11日至2017年8月20日
末伏加强：2017年8月21日至2017年8月30日
温馨提示：
1、“三伏贴”每日贴敷时间：上午08:00-12：00，下午15:00-18:00 。
2、 只要“三伏”期间，任意一天贴敷都可以。
3、连续治疗三年为一个疗程。
我院已连续多年开展三伏、三九贴，具有丰富的临床经验，目前开展的科室有：
针灸科
预约热线：41410705 护士站：41413570
13983244651（杨大荣）
呼吸老年病科
预约热线：41410684 护士站：41410673
耳鼻喉科
预约热线：41410781
三伏贴敷有讲究 哪些人不宜贴
“中医理论认为，人与自然是一个整体，为天人相应；人的内外是一个整体，为内外相应。”随着“三伏”到来，自然界阳气升腾，人体阳气也达到最旺盛的时候，此时通过穴位敷贴调节脏腑功能，可达到事半功倍的效果。很多人开始贴三伏贴，希望冬病夏治。专家提醒，三伏贴并非人人适宜，不能盲目“跟贴”。
三伏天是失眠高峰期 睡个好觉靠这个
每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。
在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉”。当然，如果实在睡不着，不妨试试这些小方法：拍打上肢内侧；粗盐水泡脚；脚踩豆按摩。
经常吹空调耐热能力差 防中暑千万别大意
现在年纪稍长一些的人，都会记得自己当年上大学时，晚上在宿舍热得睡不着，就起来冲个凉，然后倒下再睡；再起来冲凉，再睡。但现在大学宿舍里没有空调家长也会集资来安空调。一个人如果长期处于恒温环境中，耐热能力就会明显减退。因此，经常进行适当的户外运动，让机体有适当出汗的机会，对锻炼和提高人体的耐热能力是有益处的。
中暑是可以预防的。最主要的预防手段就是尽可能避免暴晒，特别是老年人、儿童等体温调节能力较差的人，天气太热时最好不要在阳光强烈时出门。有些人因为需要，一定要在高温环境下工作，则要及时补充含有电解质的饮料。出门时要做好遮光防护工作，比如遮阳伞, 戴遮阳帽、太阳镜、 涂抹防晒霜等。保持充足睡眠也有利于预防中暑：夏天日长夜短，人们更容易感到疲劳。充足的睡眠，可以让大脑和身体各个系统都能得到放松。
