预防心血管疾病 医生为您送上健康“大礼包”

　　“‘三高’(高血压、高血脂、高血糖)非常常见，在老年人中的发病率也是非常高的。”据朱浩森介绍，“三高”有一些相似的地方，比如在发病原因方面，都受到了遗传因素的影响，或外界因素的影响，包括饮食、运动等生活习惯。相关调查显示，在40岁以上的中老年人中，大约有60%以上的人患有或曾患过“三高”。

　　很多人都知道，预防“三高”应从饮食方面入手，但很多人不知道究竟该怎么做。对此，朱浩森建议，老年人可通过“3-5-7”的方法来控制饮食。

　　“我们都知道，高血糖要控制糖类的摄入，高血压要控制盐类的摄入，高血脂要控制脂肪的摄入，但这只是最基本的。”朱浩森表示，实际上这几种疾病在饮食方面需要多方面注意，基本可以概括为“3-5-7”，“3”是指饮食要高纤维、高新鲜度、高植物蛋白质;“5”是指饮食要低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖、低酒精;“7”是指每餐尽量做到七分饱，切忌暴饮暴食。

　　朱浩森表示，老年人一定要养成规律的饮食习惯，吃饭定时定量，不要贪嘴多吃，而在食物的选择上，要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量减少甜食的摄入。

　　此外，朱浩森还表示，饮食控制只能预防“三高”。如果出现了“三高”症状，就要及时就医、合理用药。“有些早期的高血脂，通过饮食调节可以控制住，也可以先不用药。具体的情况，还是需要咨询专业的医生，药物与饮食共同作用，才能够起到较好的效果。”朱浩森说。

　　骨质疏松是一种全身性的代谢性骨病，以骨量减少、骨的微结构被破坏为特征，其会令骨头的脆性增加，进而诱发骨折。

　　骨质疏松是一个全球性的健康问题，世界卫生组织已将其列为继心血管疾病之后的第二个威胁人类健康的主要疾病，而且目前还没有安全有效的根治方法。

　　朱浩森表示，上了岁数的老年人很容易出现骨质疏松、腰酸背痛等情况。如果出现了这些情况，不要盲目地采取措施。很多人喜欢自己贴膏药来缓解疼痛，这是不可取的。最好的办法是第一时间到医院就诊，让医生给出专业的治疗意见。

　　同时，朱浩森还表示，合理膳食是预防骨质疏松的重要措施之一。由于钙参与骨的代谢，是形成骨的重要营养元素，因此，在日常饮食中增加钙的摄入，可有效预防骨质疏松。

　　此外，如果确诊为骨质疏松或者经常腰酸背痛，在日常生活中一定要注意少负重，少做剧烈的运动，以免出现骨折。

　　“虽然要避免剧烈运动，但也不能完全不运动。有些人发现自己患有骨质疏松就十分害怕，拒绝进行任何运动，这也是不对的。”朱浩森解释道，要保持正常的骨密度和骨强度，就需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量流失，体育锻炼对于预防骨质疏松具有积极意义，只是需要选择合适的运动方式和运动量。

　　很多老年人经常会出现头痛、失眠等症状，不少人认为人老了都这样，这是正常现象，但朱浩森却表示，头痛、失眠不可小视，出现这类症状可能有两种原因：一种是确实有些老人家年纪大了血管老化导致的;另一种情况则是一些疾病导致的，比如脑血管疾病，因此，经常头痛、失眠应及时到正规医院就诊。

　　朱浩森表示，如果经过检查，发现不是疾病导致的，那可以通过调整日常的生活习惯来缓解，比如在睡觉前尽量少做运动或者少吃夜宵，让身体尽早进入休息状态。另外，睡前尽量不要考虑太多事情，想的事情比较多，也会导致失眠。此外，朱浩森还建议老年人在睡前尽量不要喝咖啡、浓茶等，以免导致失眠。

　　如果是血管老化引起的头痛、失眠，还可以通过运动来缓解。朱浩森表示，散步、慢跑、打太极都是比较好的选择，因为这些简单的运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况和血液中脂质的代谢，此外，还有助于提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能，改善脑血管的供血。

　　另外，朱浩森还表示，运动还可以防止血凝过高，提高血液的纤维蛋白溶解活性，预防和延缓动脉粥样硬化。在各类运动中，散步具有强心、降低血压、预防冠心病的作用，可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张;慢跑可以增强血液循环，改善心肺功能;打太极拳可以预防高血压、心脏病等，打太极拳时，全身各个肌肉群、关节都会活动，同时配合均匀的深呼吸与横隔运动，可以改善血液循环状况，加强心肌的营养。