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凌晨4点睡,中午12点起床,算熬夜吗?

再看一集就睡觉

再玩一把就睡觉

再聊一会就睡觉

……

都知道熬夜对身体不好

可还是有很多人在后半夜依然活跃

有人也在纳闷:

几点睡觉算熬夜?

如果凌晨4点睡,中午12点起床,睡够8小时,也算熬夜吗?

 

 

规律,睡够

睡觉最重要的是这两点


“凌晨4点睡,中午12点起床,睡够8小时,算熬夜吗?”严格来说,不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

 

什么意思呢?

划重点:

睡眠的一个重点是“要规律”

另一个是“要睡够”

 

如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。

 


但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起,你会发现:前面说的两个因子好像都满足了……

 

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时相推迟”。

 

 

长期睡眠不足

比急性通宵熬夜更严重


“每天少睡一两个小时,算熬夜吗?”算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

 

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵更多。

 

这里我们可以小结一下:几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

 


熬夜了,能补回来吗?

 

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

 

补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。但是,如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说,真的补不回来。

 

如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

 

必须上夜班、倒班,

怎么办?

 

大家发现没有,如果是一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大。真正的问题是,要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

 

劝大家辞职换工作,可能不太现实。如果必须倒班,那么能做的就是:

 

尽量减少轮班改变的次数。

 

尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班(比如上午 9 点到下午 5 点),再是小夜班(下午 4 点到凌晨 1 点),再是夜班(晚上 11 点到早上 7 点),最后回归到日班。

 

注意调节光照。上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜,来模拟亮暗循环颠倒的环境。



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