比久坐更毁腰椎，这5个伤身的动作，你每天都在做！

促进健康的细节无处不在

却也容易被我们忽视

我们对有些有损健康的习惯避之不及

却没想到很多我们天天都在做的动作

像弯腰搬东西、瘫着玩手机、不正确的站姿等

因为姿势不对而悄悄影响我们的身体

下面我们就一起来看看

那些动作和姿势经常被我们忽视

如果我们稍稍注意的话

这些动作不仅不会影响健康

反而会起到锻炼身体的作用！！

1、搬东西的姿势

我们搬东西时，往往会下意识地弯腰去搬。殊不知，弯腰搬运时，我们的腰部承受了很大的压力！

直直站着时，我们腰椎承受的压力或许只有100左右，而弯腰搬运时，这个压力可能会增加一倍多。

所以，平时注意些的话，在搬箱子或捡东西时，就不要刻意弯腰去捡啦。

正确姿势：先蹲下去，拿稳了，然后再垂直起身。

2、玩手机的姿势

为啥要叫“低头族”，就是因为我们用手机或电脑时总是低着头。其实每个“低头族”脖子都在经受着不同的考验！

在我们站直的时候，整个颈椎的弧度是略向前倾的，呈一个曲线。低着头玩手机看电脑，却会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

于是各种颈椎问题和疼痛就自然会找上门来！

正确姿势：抬头坐直，视线平齐，与手机或电脑的屏幕保持一致。

3、错误坐姿

错误的坐姿是腰疼的主要原因。

很多人一天坐着不动能持续10个小时，坐姿也会很快随之变形，各种斜着、躺着、趴着，让腰椎和肌肉都受苦。

长时间的错误坐姿，最终影响的是自己的身体。

正确姿势：俗话说，行如风，坐如钟。坐直了就不会有这些问题了，而且每隔30分钟或一小时就请起来活动活动。

4、错误的站姿

久坐伤腰，那么久站呢？

站着时腰椎承受的压力自然比弯腰或坐着小，但站立的时间长了依然会很累。

正确姿势：如果想长期站立办公，可以拿个小东西放在地上垫一只脚，呈“稍息”姿势，同时两脚轮换，半小时或数十分钟运动一番。

5、错误的蹲姿

亚洲蹲是我们的傍身绝技，很多老外都做不来。但很多时候，我们的蹲姿却不太对。

弯腰、驼背、蹲下是很常见的姿势，这些动作加到一起，肌肉的负重就会增加很多，且很容易转移到腰椎和膝盖上，伤了膝盖又伤腰。

而且，蹲久了还会有痔疮风险哦！（可怕）

正确姿势：重心垂直放在脚下，腰椎尽量放直，尽量控制蹲着的时间。

你细数看了一遍

自己中了几个？

不过不用担心

叫兽给你送上5招避开危害的小办法

01

正确坐姿

正确的坐姿其实就是减少危害的关键，背部挺直，肩部放松自然下垂，肘部放两侧，选择稍微有硬度的座椅利于缓解前列腺，背部放一个靠垫，可以减少腰部压力，尽量不要跷二郎腿，这样会使血液不好循环。

02

时常走动

工作一天多多少少有些疲倦，所以在工作过程中千万别忘了中途休息20-30分钟，站起来走动走动，舒缓一下筋骨，弯弯腰。乏力时，也可以通过踮脚使其下肢血液回流，防止肌肉收缩挤压。

03

单抬腿

选择稍微硬，有靠背的座椅上，缓慢收腹，先抬起一条腿，直到腿部发酸，再换另外一条腿，这既能锻炼带大腿的肱四头肌，又能使其达到活跃筋骨的作用。

04

膝盖夹矿泉水瓶

双腿中间放入矿泉水瓶夹住，抬起脚跟保持2分钟，这既能供应气血，祛除寒气，治疗膝关节疼痛，又能锻炼膝盖周围的肌肉。

05

脚下垫枕头

脚下垫枕头的确可以使其血液回流，改善脚部水肿问题，这很适合无心脏人群；适当泡脚即可促进血液流动，也助于睡眠。

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