高血压为什么会找上你？

有一种病被称为“安静的杀手”，虽然你可能从未注意到，但随着生活水平的提高，越来越多的人正在滑向这种病的深渊，它就是——高血压。

从上图可以得知，中国总人口14亿有余，按照高血压患者的比例，平均每六个成人就有一个患有高血压！有数据表明，我国65岁以上老年人群高血压患病率高达49%。

值得一提的是，高血压也会“重女轻男”。一项刊登在美国《心血管疾病的治疗发展》上的新研究表明，随着年龄的增长，相同级别的血压升高，女性患血管疾病的概率比男性高30% ~40%！

所以，你真的了解高血压吗？

▲血压的不同类别和相关数值

科学研究表明，高血压的主要成因包括以下几点：

● 抽烟

● 体重超重或肥胖

● 饮食中吃盐太多

● 缺乏运动

● 酗酒

● 压力太大

● 遗传

● 年龄

● 肾脏病

● 甲状腺亢进

● 常常失眠等

其中，抽烟，吃盐太多（中国北方人中尤为明显）和缺乏运动是中国人患高血压人数高达几亿的三大主要因素。

患上高血压前期时症状不是很明显，基本和常人无异，它可以没有任何症状地逐渐破坏人体的动脉、心脏等器官。一旦出现症状，就是心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等重大疾病，是中风、心脏病、心肾衰竭和失明等的主要原因。

所以，敲黑板！最理想的干预（尤其是高血压前期）应该是釜底抽薪，对不良生活方式的干预和定时测量血压。

运动，尤其是有氧运动，对降血压的效果已经被大量的科学研究所证明，美国运动医学协会对运动降压的建议是：

☆ 每天30分钟中等强度运动， 每周至少5次；

☆ 或每次20分钟大强度运动，每周3次；

☆ 另外每周还要做2次力量练习，包括全身8-10个大肌肉群的不同练习，每个练习做8-12次。

1、当血压不稳定时应当在运动前、中、后都要监测血压。

2、当运动前安静时如果收缩压>200 mmHg和/或舒张压>110 mmHg时不应该马上进行运动，应该先看医生，开出合适的运动处方。

3、运动中控制中也要保证收缩压≦220 mmHg和/或舒张压≦105 mmHg。

除了运动，定时地测量血压也非常有必要，上面提到年龄是形成高血压的主要成因，这是因为随着年龄增加血管变硬，血压只有增高才能把足够的血打到头部以保证脑的供血。因此，定期测量血压对于40岁以上人群就格外重要。（PS.家里常备一台血压计可以减少去医院的麻烦）

健康的生活方式和定时测量血压虽然不能保证让你以及你的家人百分之百远离高血压，但是可以降低患高血压的风险。

然而，正确的测量血压，并不是想象那么简单。

17 年美国指南推荐，对于高血压患者而言，早上服药前和晚餐前应至少测量 2 次血压；而健康人（血压 <120/80 mmHg）应该每年测一次血压。

对那些长期患有高血压的患者来说，自己在家掌握真实有效的血压测量方法对自身健康是非常重要的。血压的正确测量是控制高血压的前提，但由于白大衣效应等原因使得诊所测量的血压值可能与真实血压存在一定的差距。

*白大衣高血压（WCH）是指有些患者在医生诊室测量血压时血压升高，但在家中自测血压或24小时动态血压监测时血压正常。

*隐匿性高血压（MH)是血压异常变化的一种特殊类型，主要表现为诊室血压<140/90 mmHg，动态血压监测或家庭自测血压提示白昼平均血压≥135/85mmHg。

一般血压测量的话会受到环境、身体等因素造成测量的结果，在医院时，医院给我们测量的只是一时的血压，而在家中监测并记录的话，可以更好的反映血压变化的情况。

因此，家庭血压测量已被证明是提高血压控制的有效手段之一。

那么，究竟要怎么正确测量血压？

首先，get一个靠谱的电子血压计是第一步。

在中国高血压联盟、国家心血管病中心共同发布的《中国高血压基层管理指南》（2014年修订版）中表明，相较于水银血压计而言，电子血压计不仅使用方便、减少环境污染，同时还支持多部位同步测量，可以减少人为误差，因此建议用电子血压计逐步取代水银血压计。