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每逢佳节胖三斤,节后饮食调理看这里


这个中秋节

游戏打通关了吗

朋友都见了吗

回家跟爸妈吃螃蟹吃月饼了吗

是不是有点没回过劲

是不是昨夜的夜宵还没消化

节后上班第一天

假期熬的夜还没补回来

留下的只有每逢佳节胖三斤的忧愁

节假日里的大吃大喝

应该都是在所难免

节后我们就要进行及时补救

吃了几天的大鱼大肉大螃蟹

想必也吃腻了

这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态

今天小编给大家介绍几个节后饮食调整攻略

清淡食物配粗粮
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节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。



吃水果平衡消化
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橙汁:能很好地调整消化机能,有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁。

木瓜消脂解腻:木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可通过分解脂肪可以去除赘肉,及时把多余脂肪排出体外!

火龙果帮助肠胃蠕动:火龙果可谓是聚餐、应酬后的“救急”水果了。

苹果排除脂肪:苹果的热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶,而果胶基本不含热量,只是从人体经过,但它每次经过人体时,总会带走点什么,比如脂肪、油脂……


绿色蔬菜补充纤维
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节后应特别注意膳食纤维的补充。

节假日期间摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。

这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。


三餐定时定量
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节日里,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。节后需要调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3:4:3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。


为了平衡节日期间过多摄入的油脂

很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品

切忌一素到底



(声明:以上图文来自网络)






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