今天是2018年9月29日,第19个世界心脏日,今年的主题是“My heart, Your heart——将心比心,关爱心脏健康,你我共同承诺”。
呵护心脏,是为自己负责,也是为家人负责。今年的世界心脏日,让我们一起心跳接力!赶快@亲朋好友们行动起来,为心脏健康作出承诺:监测血压,健康饮食,戒烟限酒,控制体重,规律运动……
控制血压
非同日三次测量血压≥140/90mmHg即可诊断高血压病。持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉。40岁以上的成年人应每年至少测量一次血压,一旦发现血压升高应尽早治疗。一般的高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下,合并有糖尿病、肾病或冠心病的患者应将血压控制在130/80mmHg以下。
控制血糖
糖尿病可引起多种大血管和小血管并发症,增加缺血性心脏病和脑卒中的风险,尤其是增加了心血管的死亡,一旦确诊应及早进行糖尿病自我管理,控制饮食,增加运动,用药,将空腹血糖控制在5-7mmol/L、餐后血糖<10mmol/L,减少并发症的发生。
控制血脂
血脂异常特别是低密度脂蛋白(LDL)升高是动脉粥样硬化性心血管疾病发生、发展的关键因素,所以降低LDL水平是预防心血管疾病的重要内容。饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基本措施,无论是否选择药物调脂治疗都必须控制饮食和改善生活方式。
远离烟草
吸烟百害而无一利,无论是主动吸烟还是被动吸烟均危害巨大。烟雾中的尼古丁可损伤血管内皮促进动脉粥样硬化,甚至可直接导致血栓形成、诱发急性心肌梗死。所以不论何时戒烟都不晚,越早戒烟,获益越多,戒烟2年后,冠心病风险显著降低,戒烟15年后,心血管疾病风险与非吸烟者相同。
限酒或不饮酒
大量饮酒显著增加高血压、心房颤动和卒中风险,有研究显示小量饮酒可能对降低总死亡率、冠状动脉疾病、糖尿病、心力衰竭和卒中风险有好处。我国建议每日摄入酒精量男性<25g,女性<15g。酒精克数=饮酒量(毫升)x 酒度数(%)x 0.8(酒精密度)。
规律运动,控制体重
规律适宜的有氧运动不仅能改善生理机能和身体素质,有助于降低血压、血糖和血脂,维持正常体重,还有助于陶冶情操,保持健康的心态,降低心血管风险。
推荐有氧运动一三五七,即中等强度的运动每天至少一次,连续30分钟以上,每周至少5天,运动时心率170-年龄,推荐每天快步走6000-10000步。
敬
请
关
注
来源:人民网