养生 | 秋季保健“收”为主，4个部位不能“冻”！中医专家送您度秋食疗方...

秋季保健应以“收”为主。《黄帝内经》认为，人与自然是一个统一的整体，“天人相应”、“天人合一”。因此，人要健康长寿就要遵循“道法自然”，顺应自然变化的规律。《黄帝内经》指出，秋季3个月是从容平定的季节，天气渐渐转寒，地气肃清。此时，人们应该早些睡，早些起。精神必须安静，不急不躁，使秋天肃杀之气得以平和。不使意志外驰，使肺气清和均匀。这样才能适应秋气，调养好“收”气。

从气候特点来看，初秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，气候特点表现为温度仍然较高，故有“秋老虎”之说。但白露过后，北方寒气逐渐南下，秋风瑟瑟，气候逐渐由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长而逐渐萧落。此时，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等调摄皆须遵循“收”的原则。

俗语说“春捂秋冻”，意思就是春天棉衣要晚点脱，过一段时间再脱，以免受凉生病；秋天则相反，厚衣服要晚点才开始穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体的抵抗力。秋冻适宜，锻炼强身。“白露身不露，寒露脚不露”，随着天气变冷，要逐渐增添衣物，但添衣不要太多太快。

秋冻，不同的人群区别对待。年轻人血气方刚，可以冻一冻。老年人多肾阳虚衰，承受不住严寒的考验。一部分慢性病患者由于气血亏虚，抵抗寒邪能力下降，而且受寒容易导致疾病复发或加重，因此对于老年人和部分慢性病患者需要采取保暖措施。

秋冻，对身体的不同部位要区别对待。有4个部位一定要注意保暖，这4个部分是腹部、脚部、颈部和肩部。上腹部受凉容易引起胃部不适，下腹部手冷容易诱发女性痛经和月经不调。脚是人体离心脏最远的地方，而且脚部汇聚了全身经脉，俗语说“脚冷则冷全身”，因此脚部的保暖非常重要。颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒，向上则导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。肩部关节及其周围组织较脆弱，受冷后容易受伤。

早动晚静，动静结合。早晨以进行太极拳等运动为主的项目最为适宜，晚上则以静养打坐为锻炼的最佳形式，但应避免锻炼到大汗淋漓，出汗过多会损耗人体之“阴”，运动量以微汗为宜。

秋季锻炼时要注意防寒保暖。秋季清晨气温低，不可穿单衣做户外运动，应根据户外气温变化来增减衣物。

晚秋早晚温差较大，气候开始转寒。此时应及时添衣，预防冬季多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。对于既往有心脑血管疾病的人来说，在深秋要格外注意，这时候常常有寒流侵袭，以致血气运行不畅，诱发中风和心绞痛、心肌梗死，对此务必严加防范。

秋季致病的特点是容易发生“秋燥”。中医学认为，燥为秋季六节气的主气，成为“秋燥”，其气清肃，其性干燥，燥邪伤人，容易耗伤津液，所谓“燥胜则干”，津液既耗，必现一派燥象。

通俗的来说，秋燥的表现，在肺是“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症状。秋季对应腑之大肠，肺津伤则口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等症状。

经常有人觉得在秋季喝水不解渴，这时可以试试用中医的“代茶饮”。秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和。首先饮水润燥，秋季要多喝水，但仅仅饮水可能无法为完全应对燥邪，可煮玄参、生地、麦冬当茶饮，或用红葡萄、马蹄、白茅根煮汤当茶喝。另外，也可以用蜂蜜加水来喝，也是很适合秋季解秋燥，是解决喝水不解渴的办法。

对于肺燥咳嗽，很多人都知道可以吃雪梨来治疗，雪梨是清润的，一般很多南方水果可能带点湿热，而雪梨则不会。其实除了雪梨，还可以试试百合。百合还有清心安神功效，加点雪耳一起，很适合老年人作为食疗。下面给大家推荐三个秋季药膳食疗方，包含了汤水、糖水、粥水，可以帮助大家健康度秋。

1.贝母秋梨

2.沙参玉竹瘦肉

3.麦门冬粥