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【时节养生】小寒来了,做好这些,能让你过一个暖冬!




今日小寒,二十四节气中的第23个节气。也意味着开始进入一年之中最寒冷的日子,而且气温会越来越冷!


中国古人将小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始雊”。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移;此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思,雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。“


关于小寒民间有谚语道:“小寒大寒不下雪,小暑大暑田开裂“。这句描述了自然界中的自然现象。这里有两层含义:


1、小寒、大寒为一年中最冷的时候,尤其是小寒。寒冷季节当下雪,如果没下说明气候不寒反温;


2、当下不下,说明气候干燥,大地没有得到雪水的滋润。结果就会导致来年暑季最炎热时出现土地干裂。


从人体的生理环境来看,也有同样的问题存在。如果在小寒大寒时节,当寒反温,或得不到足够的滋润,来年暑季也会出现心火旺盛而引起的失眠、出血、疮疡等症,或者也会出现津液亏少的阴虚火旺证。所以大家在这个季节尽量不要熬夜,最好十点就上床,少食辛辣厚腻,多喝一些滋补的汤液。


如果有虚火上浮的情况,症状包括发烧咽喉肿痛,口干舌燥,小便量少,颜色黄,甚至发红。其中小便量少很重要。舌质发红,舌苔很薄甚至没有舌苔,就可以用七八颗乌梅加两勺白糖熬水喝,小孩子也可以喝。这个乌梅白糖汤可以快速地补充身体的津液,身体的津液补足了,经络中的物质可以自然流通,虚火就下去了。


如果突然出现上焦的热证,突然口腔溃疡,或者突然牙痛,三叉神经痛,眼睛红肿等,再看一下舌头,舌质发红,平时须发早白,牙齿很早就松动,腰酸,手脚心热,脉搏跳动很快,则要考虑肾精亏虚证。本就是阴虚体质的人很容易有这些问题。因为自从上个节气冬至后,阳气开始生发,如果体内缺乏足够的津液来滋润,阳就会显得多余,就会上奔,导致突然出现上焦的症状。这种情况,可以用熟地三十克,麦冬六克,茯苓六克,肉桂三克,熬水,当做饮料喝两天。


小寒这一天也是腊八,民间有吃腊八粥泡腊八蒜的习俗。腊八粥是纪念佛陀食用牧羊女供养的米粥,恢复体力后证悟。一碗热热的腊八粥温暖脏腑,补养气血。



【来源:人民日报微信】
【来源:“广东中医药”微信订阅号】



寒冬来袭,防寒保暖有诀窍



1、防寒保暖要做好





常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。



2、多吃叶酸食物防抑郁




小寒之后,进入抑郁多发的季节,应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。



3、早睡晚起,睡前泡脚





要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠,最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。



4、多喝水防内热产生





多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。



5、多食热粥





寒冬,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。



6、黑色食物补肾防感冒



预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,也都具有很好的保健功能。



7、想健康,多喝汤





鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状,改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。



8、勤运动,不懒惰



积极锻炼,不要放松。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。



穴位按摩护健康




冬季养肾事半功倍


冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。养肾,有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。



太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。

方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。


冬季忧郁推膻中宽心


人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。




方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。■



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