初候，雁北乡。
南方的大雁开始向北迁徙。这是阳气已生，大雁北飞以避热。
二候，鵲始巢。
喜鹊也开始忙着筑巢，准备孵卵。
三候，雉始雊。
雉鸡感于阳气升发而雌雄同鸣。
小寒歌诀
小 寒 慢 跑 跳 踢 毽，
畅 达 乐 观 防 肾 寒，
三 九 温 补 食 药 疗，
参 芪 首 乌 归 阿 胶，
滋 阴 潜 阳 肝 血 养，
固 肾 养 心 羊 肉 尝。
《素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。特别是头面部，中医认为：“头为诸阳之会，手足三阳经皆会聚于头面”。寒为阴邪，易伤阳气，再则背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。而且手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位。因此，小寒时节最好戴上帽子、手套，扎上围巾等。民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，提示我们冬天注意头部保暖的重要性。
另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实这是个误区。研究表明衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。衣服与身体紧贴，空气层厚度为零，则保暖性最低。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也逐渐增大。但是，当空气层厚度超过 15mm 时，空气对流增大，热量散发也增多，保暖性反而下降。况且，穿得过厚，行动不便，也会妨碍身体的新陈代谢。小寒着衣应选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。
俗话说：“小寒大寒，冷成冰团”，进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食上要以“补”为主。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖。肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。 小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。羊肉是小寒节气温补的首选食物。《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血，主脾胃虚寒、食少反胃、泻痢、肾阳不足、气血亏虚、虚劳羸瘦、腰膝酸软、阳痿、寒疝、产后虚羸少气、缺乳等。冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。除了多吃羊肉以外，还可多食用党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳。
药膳推荐：
培本固元阿胶糕：
1、原料：阿胶125克，黄酒500毫升，核桃仁250克，黑芝麻100克，枸杞子75 克， 桂圆肉75 克、红枣75克，冰糖75克。
2、做法：阿胶用黄酒浸泡，保鲜膜封好，约三天泡软即可；黑芝麻炒熟研粉，核桃炒熟掰开；锅中倒入浸泡后的阿胶和黄酒，武火煮沸后改文火，期间不断搅拌约 30 分钟倒入冰糖，继续搅拌至浓稠起芡，离火加入黑芝麻粉、核桃、红枣、桂圆、枸杞子，用力快速拌匀入模压实。晾凉后冷藏 3 小时 ~4 小时，取出切片。建议每天晨起食用 1 片 ~2 片。
3、功效：健脾补肾，养肝润肺，滋阴养血，宁心安神。
4、注意事项：酒精过敏者忌用，孕妇、儿童、糖尿病患者慎用，感冒者停用。
中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。
民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。小寒节气应适量运动，可以根据自身情况选择慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式，但运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。另外，锻炼时间最好安排在下午。因为心血管病的发病高峰一般集中在上午 6～12 点， 此时人体血小板聚集率高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛，如果此时再进行运动，特别是运动量过大，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病、中风等心脑血管疾病。
每年1月5日或6日为二十四节气的小寒。《月令七十二候集解》:“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。冬天天气寒冷，最易伤害肾的阳气。肾阳虚容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则不能上济心阴，导致心肾不交。此时艾灸能温补心肾阳气、补肾壮骨、养阴益精，温经散寒，预防中风。选大椎、心俞、肾俞、命门、膻中、神阙、关元、悬钟、足三里。
科室简介
醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。
地址：醴陵市中医院门诊10楼治未病科
咨询电话：0731-23309151
供稿：治未病科 宁伟英 彭智远
微编：张孟芳
审核：曾 丽
终审：邓 纲
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