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在里约奥运会乒乓球赛场上,“大魔王”张继科成了“睡宝宝”,先丢一局的情况下,教练刘国梁急了:“一定要醒醒啊,别懵……这是奥运会赛场,醒醒啊”!哈哈,原来因为赛事拖延,赛前小科还在睡觉,网友们纷纷表示,叫醒了的大魔王惹不起啊!
其实,小编还是挺同情张继科的,“春困秋乏夏打盹“,人家小科会困也是顺应天时节气哈!
夏秋之交,你是不是也像小科那样睡不着睡不好呢,晚上睡不好,白天没精神,影响一天的工作。那么,有没有什么好办法能让我们睡个好觉?下面小编就来给大家支几招:
夏季拥有好睡眠,先创造一个舒适的室温
一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提,这时候人体处于全身休眠的状态,才能有一个好睡眠。
“一般来说,当身体内部体温在夜晚降至37度以下时,人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时,身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升,为人体早晨的活动做好准备,”
了解这样的身体机制并且活用它,就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说,调整室内温度,让身体良好散热,身体内部的温度顺利降低以后,人就容易进入睡眠状态了。
泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠
除了创造一个良好的睡眠温度,还有不少能够促进睡眠的小智慧,听小编来为大家介绍吧!
1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。
2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。
3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。
辅助睡眠食物或保健品也有助于促进睡眠
吃一些具有辅助睡眠作用的食品或保健品也可促进睡眠。食品类如香蕉、菊花茶、牛奶之类的食品,而从中医学考虑,有些亦食亦药的草本植物也很有效果,如酸枣仁能镇静催眠,桑椹能养心益智,茯苓能宁心安神,菊花能清心除烦,这些都能有效的调节睡眠,通过内调作用,让您在夏季也能享受到好睡眠~
怡梦保健功能饮料,以野生酸枣及桑椹、陈皮、茯苓、菊花等草本植物为主要原料进行科学组方、天然的原料选材、制药企业严格的工艺把控,改善睡眠状况,提高睡眠质量。
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