近日，一项针对全球200多个国家的人口身高报告出炉，这份“全球身高排行榜”记录了1914年至2014年期间人们的身高，引人关注：
中国男性平均身高：171.83厘米
日本男性平均身高：170.82厘米
韩国男性平均身高：174.92厘米
中国女性平均身高：159.71厘米
日本女性平均身高：158.31厘米
韩国女性平均身高：162.34厘米
中国人身高完胜日本人，是的，让很多人兴奋！
不过在这个排行榜数据背后，还有一个真相，那就是身高的增长速度！
（图来自澎湃新闻）
中国男性100年间，身高增长了10.86厘米
日本男性100年间，身高增长了14.65厘米
韩国男性100年间，身高增长了15.17厘米
中国女性100年间，身高增长了9.55厘米
日本女性100年间，身高增长了16.01厘米
韩国女性100年间，身高增长了20.17厘米
看出来了吧，在过去100年，多数国家像中国一样在“长高”，但与日本相比，中国明显长得慢，更赶不上身高增速全球第一的韩国了。其中，日本人的身高增长被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。日韩长得快有什么窍门？
日韩为什么长得快？
1、日本孩子每天一杯牛奶
二战后，日本掀起“一杯牛奶强壮一个民族”的运动。日本在中小学供餐中为学生提供牛奶。这也就是日本有名的“牛奶计划”。
如今，日本学生每天雷打不动要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝的量不同，从200毫升到400毫升不等。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。孩子多喝牛奶，确实有利于长高。
2、营养丰富，每天吃30多种食物
日本于1954年颁布了《学校供食法》，明确营养午餐增进学生健康的目标，更规定了学校供餐也是义务教育的一环。
日本的“身高”脱贫，而且儿童肥胖率在世界上也是最低的，这都受益于多年实行的营养午餐制度。
一般来说，日本学生的午餐菜谱由学校专门的营养师制定，每天吃的食物种类有30种左右，并且每天都不相同。
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，这当然比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
3、每顿早餐都有鱼
日本家庭的餐桌上不可一日无鱼，这一点从为刚出生100天的婴儿举行的首次授食仪式上，就能看出来。
仪式有固定的程序和饭菜，一定会有一条烤鲷鱼或者烤鲤鱼，举行仪式时，用筷子将食物送到婴儿嘴边，做个样子就可以。
四五个月的婴儿：就开始进食“离乳食”，鱼肉被认为是最适合婴儿的蛋白质来源。按照不同的月龄，可以为婴儿少量喂食不同的鱼类。
五个月大的婴儿：可以喂白身鱼，比如鳕鱼；
七八个月大的婴儿：就可以喂食青身鱼，即背部青色的鱼类，比如小银鱼等；
1岁以后：就可以进食三文鱼和金枪鱼这类红色鱼类。
专家们确认鱼中的DHA有健脑及长高作用。青少年在营养足够、合理的情况下多吃鱼，获得了生长发育必需的DHA。
日本人多吃富含DHA的海产品（包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼），不但个子长得高，而且与日本平均智商高（达110）、平均寿命长都有关系。
4、他们都有一项全民运动，在日本几乎所有的男性都玩过
在日本和韩国，棒球都是民众的第一运动。
棒球，在日本称“野球”，一直以来是日本人酷爱的体育项目，几乎所有的日本男人都玩过。而且日本野球水准始终处于世界一线球队范畴。
据国外相关机构调查：打棒球的学生不仅精力充沛，智商、情商水平更高，更能适应未来社会的残酷竞争。
孩子有一项热爱的运动，并坚持下去，对长个子非常有好处。因为运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在十几年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。在韩国各大医院里，每位新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中很多内容与孩子“长个”很有关系，比如：
5、孩子10点前入睡，夜里不要喂奶
儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1~4小时内达到高峰。夜间频频喂奶会打扰宝宝睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。
6、培养孩子养成正确坐立、走路姿势
如果孩子坐立、走路的姿势不正确，将会造成骨骼生长异常。
7、避免穿过紧的衣服及袜子
对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。
8、没事爬爬小坡
在附近找一条20~30米长、坡度为15度左右的坡道，平时带孩子多去走一走。上坡时，全身放松慢慢地走，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激骨骼生长非常有效。
给所有父母建议：
孩子长个应该这么做
有研究说，后天因素可以影响孩子8.5厘米-17厘米的身高。在后天的因素中，睡眠、饮食和运动是影响孩子长高的最关键因素。
1让孩子在晚上9点前睡觉
睡觉在助长中是排第一位的。
为了保证青少年的身高，晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9~10小时。
为什么睡眠在影响身高方面这么重要？这是因为人体80%的生长激素是在晚上分泌的。而晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。要想让孩子长得高，记得晚9点前让他们上床睡觉。
2营养均衡，天天一杯奶
饮食是影响孩子身高的关键因素。
要孩子长得好、个子高，总体来说就是营养均衡，什么菜、什么东西都吃，该有的营养一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些东西，孩子可能缺乏某种营养，长不高了。
每天吃的东西由谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成，同类食物可以轮流选用。
学龄前的孩子：
每天喝200~300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100~125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150~200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。
到了7~12岁：
智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
在这个时期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2~10厘米，所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
3游泳是最助长高的运动
运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
对一些运动员跟踪监测发现，他们的最终身高要比预测高度高5~6厘米。
那么哪种运动最助长高？
经过数据统计显示，
助长效果最明显的是游泳，增高最多的在7~8厘米；
第二名是篮球，增高在6厘米左右；
第三名是排球，增高在5厘米左右；
第四名是羽毛球，增高在3~4厘米。
4给孩子揉揉“长个穴”
家长可以多给孩子按摩几个关键穴位，以增加经络的运行和人体全身气血的营养，促进新陈代谢，有利于骨骼的发育。
足三里：它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天按3~5分钟。中医养生认为，按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。
涌泉：涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉3~5分钟，可补肾。
百会：它位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后连线的交叉点。每天按揉2分钟可振奋阳气，扶正祛邪，清利头目。
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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真
