药最网
首页

日本人为什么心脏最健康?原来他们有10大护心法则,我们真该学学!

世界卫生组织公布的资料显示,日本的冠心病死亡率仅为0.041%全球最低。在55~64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到美国人的1/10。而我国的心脑血管病发病率竟是日本的75倍!究竟日本人有哪些护心诀窍?我们一起来借鉴一下。

日本人的十大护心经验

1、爱吃深海鱼

日本四面环海,日本人可以随时吃到大量新鲜的海产品,几乎每天都会适量吃鱼。很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。


2、喝绿茶

绿茶是日本人的最爱,绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,缓解或延缓动脉粥样硬化,还能加速体内脂肪燃烧。


3、 走路多

虽然日本车卖得不错,但日本人自己却很少开车,无论自己有没有车,大部分人都是通过地铁、公交、自行车出行。


4、喜欢吃纳豆

日本人吃纳豆就像中国人喝豆浆一样普通研究证实,纳豆有降脂、降压、抗栓、强骨和促进肠道健康等多种保健作用。它最重要的有效成分为纳豆激酶类,具有溶解血栓的功能。


5、吃盐少

有统计显示,日本人平均吃盐量还不到中国人的一半。对于各种食材,他们喜欢生吃、凉拌、水煮、清蒸,拒绝重口味。


6、做菜少放油

日本人做菜很少放油,大多生吃、水煮或清蒸,菜熟了后,再放一点油。动物油基本不用,主要用植物油,包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等。

植物油里不饱和脂肪酸丰富,能减少血小板聚集,降低心血管病的发病率。但植物油经过高温加热后,其中的不饱和脂肪酸就会被破坏,不再具有保护血管的作用。


7、每天要吃30种食材

一天吃30种食材,这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后,30种食材这个概念在日本传播得非常广,被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。这样有利于营养均衡、控制体重。


8、 管住腰围

研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

日本法律规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查:男性腰围不得超过85厘米,女性腰围不得超过90厘米。要是企业没有管理好员工的腰围和体重,还将面临政府的罚款。


9、爱干净

为什么这样说?从这一点就能看出来:日本人牙膏消费世界第一。研究发现,减少口腔牙周细菌可减缓、预防动脉硬化等心血管疾病。那么,定期刷牙、用牙线清洁牙齿,以及定期维护口腔健康可防心脏病


10、下班后会放松

每天下班后回到家里,大部分日本人都会泡个澡,节假日则去泡温泉。即使房子不大,有四五十平方米,家里也会买一个小浴桶,只够一个人蹲在里面。先淋浴后,全家人轮流进入浴桶,每人泡上20分钟,不仅可以扩张毛细血管,还能释放一天的压力,充分放松。


(本文内容综合于网络  如有侵权请于小编联系)



相关话题

相关话题

}