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运动后浑身酸痛是什么造成的?


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有一次参加公司的团建活动,强大的运动量让小编之后的两三天里跟“腿瘸”一样行动不便,大小腿很酸痛,脚步沉重到连爬楼梯都成问题。公司的伙伴看到小编这副惨状,就知道小编是个不常运动的人......于是,为了避免这样的惨状再发生,小编每周都坚持去跑步,提高体质。


有人可能会有疑问,为什么运动后常会感到浑身酸痛,这是什么造成的?运动后浑身酸痛该如何处理,又该怎么去预防呢?运动后肌肉酸痛分两种情况:


乳酸代谢产物堆积



一般来说,大多数人在运动后肌肉酸痛都是由乳酸代谢产物堆积造成的。运动时机体的新陈代谢增加,需要能量支撑,而能量主要通过有氧呼吸和无氧呼吸产生。如果体内的营养物质消耗过多,氧供应不足,就会通过无氧呼吸来补充能量。而无氧呼吸时葡萄糖酵解会产生大量乳酸代谢产物,不能及时排除,就形成了乳酸堆积。


平时缺乏锻炼的人,突然剧烈运动到一定时间后,最容易出现肌肉酸痛,因为这样的人有氧供能的能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速排出体外,在体内堆积,就导致肌肉出现酸痛感。


乳酸代谢产物堆积导致的肌肉酸痛来得快,去得也快,一般在运动后就能感受得到,在第二天和第三天时酸痛最明显,随着身体的乳酸被代谢排出,即可恢复。平时多做健身运动,运动后乳酸堆积的现象会越来越少,所以要避免健身后肌肉酸痛,平时就得坚持锻炼。


肌纤维损伤



如果是经常运动的人,在运动后感觉肌肉酸痛,那可能就是肌纤维损伤导致的。人在运动时,肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性细微损伤,肌纤维损伤就会产生的酸痛感。


酸痛过后,经过休息和蛋白营养的补充,肌肉内局部细微损伤得以修复,肌肉组织会变得比以前强壮。因此很多要增肌的人都追求锻炼后要有肌肉酸疼感。


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