晨起第1杯水竟如此重要！喝错水影响你一生健康，现在改还不晚

水，我们肯定是每天都要喝的。但是呢，有很大一部分人根本不知道怎么喝水才算好，以为多多益善。

 

但事实，并不如此。来来来，水要怎么喝？且听我慢慢道来。

 

清晨第一杯水

 

或许很多人都有习惯，早上起来先喝杯水。一方面可以补充睡眠状态状态时机体代谢失去的水分；另一方面，晨起空腹状态下喝进的水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

 

既然知道早上的一杯水这么重要，我们就该养成这个习惯。可是，早晨起来喝什么水比较好你知道吗？

 

冰水

早晨喝杯冰水，由于低温刺激机体，可能会起到提神作用，但同时也可引起胃黏膜血管收缩等生理变化，从而造成身体不适。

盐水

一般来说，早上起来不应该喝盐水。人体一天摄入食盐量应在6克以内，日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

蜂蜜水

喝蜂蜜水，善于养生的人都知道，蜂蜜要用凉或温开水冲泡，对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。

白开水

其实，喝白开水是最好的。经过一晚上的睡眠后，人体血液浓度会增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环。

 

喝水要注意

 

一次不要喝太多

因为过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。一般清晨起床空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可。

喝水的时间应在早餐前半小时至一小时左右。临近早餐喝水，可能会影响到早餐的进食量和食物的消化。

 

不能渴了才喝水

由于喝水可以解渴，故许多人认为渴了再喝水是理所当然的，这实属饮水误区。

喝水是人的生理需要，不渴并不意味着体内不需要水，一旦出现口渴，说明体内已经缺水了。

 

不要一边吃饭一边喝水

食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，导致食物得不到良好的消化吸收。

如果觉得口干，可以在饭前喝一碗汤，饭中也适量喝一点。

 

一天喝水要有量

一般情况下，正常成人每天生理需水3000毫升，通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升，其余要靠喝水来补充。

也就是说，成年人平均每天需喝2000毫升水。60岁以上的老年人需水量是成年人的80%左右，为1600毫升；男性需水量比女性增加10%~15%，为2200～2300毫升；身体肥胖者需水量应增加10%，瘦者应减少10%。

此外，运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。

 

饮料不能替代水

目前市场上饮料品种可分为七大类。

一是含乙醇饮料，包括啤酒、蒸馏酒、果酒、配制酒等，这些饮料含有乙醇，显然不宜代水饮用；二是天然果汁饮料；三类是天然蔬菜汁饮料；四是含电解质饮料，人们常喝的汽水就属这一类；五是矿泉饮料，多由天然矿泉水配制；六是含咖啡因饮料，包括咖啡及可乐型饮料等；七是乳类饮料，包括牛奶和以牛奶为主要原料加工调配的各种饮料。

这七类饮料都不宜代替水，也代替不了水。

 

平时比较喜欢吃一些稍微热气的东西。

喜欢吃姜，或者喝了姜汤、吃了炒姜饭后感觉很舒服。

 

即使不觉得口渴，也不要完全不喝水，应少量多次地喝，还可考虑以茶代水