冷空气驾到！寒露之后，日子得这么过

起居调摄

     《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，早卧以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气”。相关研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 
 
       秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。

       金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛，应重视耐寒锻炼，如早操、登山、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

饮食调养

        秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。夏秋之交，应注意调理脾胃，少食多餐，多吃温软开胃、易消化食物。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

　　秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲫鱼豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。      

　　此外，秋季肺的功能偏旺，如果辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

       在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等。尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

预防秋乏、秋燥

       俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。
 
       其实，防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 

       秋天雨水较少，天气干爽，人体容易出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥重在饮食调理，建议适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
 
       这几点小建议，大家多多注意：
 
　　1、多喝水，以补充夏季丢失的水分。
　　2、多接地气，漫步公园等，有助于养阴。
　　3、秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓。