不做小糖人
每年的11月14日都是联合国糖尿病日，随着我国的发展和饮食习惯的改变，我国糖尿病发病率越来越高，如果控制不当，容易导致身体各种并发症。 糖尿病是一组由遗传和环境等多种病因引起以慢性高血糖为特征的代谢性疾病群。由于胰岛素分泌相对或绝对不足；或胰岛素作用缺陷引起糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱。1、胰岛细胞大部分被破坏，使体内胰岛素产生太少或几乎没有。1、最常见的一种糖尿病类型，占发病人群的90%以上。3、产后通过控制饮食、合理运动保持体重正常，可减少发展为糖尿病的可能性。2、主要包括内分泌疾病、药物或化学物质诱导等引起的糖尿病。2、不良生活习惯 喜欢抽烟与喝酒，这是公认的增加患病率的重要诱因之一。3、肥胖 现在肥胖问题引发的健康问题越来越多，糖尿病就是之一。4、压力过大 焦虑与压力长期得不到平衡与释放，很容易引发代谢功能失调，正常的糖耐量受到影响出现胰岛素抵抗，进而造成血糖升高。5、饮食因素 饮食结构一般以高热量、高脂肪为主，容易引发肥胖。同时，高脂肪饮食可抑制代谢率使体重增加而肥胖。 预防糖尿病也不是要求大家只能吃素。但是，选择食物的时候有技巧：尽量选择对血糖影响比较小的食物。 运动是预防和治疗糖尿病中不可或缺的环节。保持适宜的体重可以帮助身体更好地利用胰岛素，从而帮助控制血糖。 蔬菜提供了丰富的维生素和矿物质，还有大量的膳食纤维，是非常好的控糖先锋。水果并不是糖尿病患者的禁忌，如果血糖控制得好，是可以适量吃水果的。 奶和奶制品、豆类和豆制品都是对血糖影响比较小的食物，而且可以提供优质蛋白质，有助于强健肌肉。 我们需要控制脂肪的量，特别是饱和脂肪酸。所以，吃肉的时候要少吃肥肉，多选瘦肉。另外，鱼肉、去皮的鸡肉鸭肉、鸡蛋都是很好的选择。 在平时做菜的时候，注意不要放太多的盐和油。一般而言，每天盐的量不超过 6 g（大约比一个啤酒瓶盖多一点），油的量不超过 20 g（大约 2 汤匙）。为了预防并发症，糖友最好戒烟。 情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。觉得不错，请点赞↓↓↓
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