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爱在路上,小编不休假!准备开车回家过年的看过来,教你几招防腰痛~


眼瞅着春节就要来了,

是不是已经打包好各种年货准备回家过年了?

路途漫漫,各位打算开车回家的朋友们

一定要注意保护腰椎,

否则长时间保持固定的开车姿势

容易导致腰肌、韧带劳损,落下腰痛的毛病。

下面教您几招防腰痛!



老司机必备开车4招!


调整汽车座椅


调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。


  • 上下调整座椅时,头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

  • 调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效的转动方向盘。



给自己加一个小软枕


可在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。



劳逸结合多休息


劳逸结合,不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后,可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。


切记,千万不要强忍腰背部的不适!


游泳和瑜伽


想从根本上防治腰椎病,必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。



这5点!腰疼的人平时要注意!


对于慢性腰痛的患者,日常生活中要注意以下几点:


1、防寒保暖是关键


注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。


2、 “坐”好基本功


对于久坐一族来说,保证坐着工作30~40分钟左右就站起来走走。平时,更应该注意正确的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可) ,并保持脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。




3、床垫选择有讲究


床垫过软或过硬都会使腰部受伤,可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。


  • 仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平;

  • 侧卧时应保持膝关节弯曲。

  • 枕头高度8到10厘米为宜。


4、“拈轻怕重”防腰痛


在生活中,尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物,先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物。



5、睡眠充足、适当锻炼


人们要早睡晚起,保持充足的睡眠。同时,要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。


回家路上注意安全!团团圆圆过新年!

新年期间小编仍然陪伴大家一起过年,欢迎大家积极留言回复我哦!




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