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过年期间吃太多,教你如何消除小肚腩?


过年亲戚朋友聚到一起,顿顿大鱼大肉,再加上各种坚果糖果,吃的不仅多还油腻,加之活动量太少,不上班也没有什么压力,自然就不容易消化那些食物,长出小肚腩。如何告别恼人的小肚子,只要你做对这5件事,每天坚持你就会发现小肚腩在不知不觉中消失了!

1、每天深呼吸

空腹时站立放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,持续三秒然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。


2、饭后站一站

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。


3、早上空腹喝水

饮水量不足导致肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而使大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。


4、多做燃脂“小动作”

做一些臀部和腿部的运动,把多余的脂肪燃烧掉,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。


5、合理膳食,少食垃圾食品

多吃一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。


过年这几天正是疯狂长肉的日子

而腰腹部的脂肪,来得容易去的慢,所以还是要平时多注意,控制脂肪的摄取,这样才能更好的保持身材。


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