这几种健康的生活方式，及时消除癌症的诱发因素

统计数据显示，2015年我国约有280多万人死于癌症，平均每天7500人;癌症新发患者约420万……被诊断为癌症和死于癌症的人数不断上升。

其实，很多癌症都是可以早发现早预防的，保持健康的生活方式，可以降低罹患癌症风险。

1、盯住体重指数

调查显示，中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，肥胖成年男性达4320万，成年女性达4640万。中国健康教育中心专家沈雁英建议，人们最好盯住体重指数(BMI = 体重(kg)÷身高^2(m))，若结果超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。

2、找到情绪宣泄渠道

坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要保持身心放松，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

3、每天都出点汗

运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物;利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

4、新鲜果蔬不能少

新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

5、拒绝脂肪的诱惑

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌。

少吃脂肪的技巧:1.选购低脂、脱脂牛奶;2.以豆类、豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品;4.少吃奶油蛋糕;5.多用蒸、煮的烹饪方式，少煎炸。

6、多吃鸡、鱼肉

猪肉、羊肉、牛肉等"红肉"的确美味，但多食可能增加患癌风险。应该限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等"白肉"取代，尤其要多吃水产品，一星期吃两三次为宜。

咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

7、戒烟、限酒、减盐

吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化。