主播 叮叮噹
文/吕斌（医学教授、主任医师）
人们经常有这种感觉，刚刚睡着或一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不听自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来。不论自己怎么挣扎，怎么用力想让身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。这种感觉非常可怕，民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。那么这种感觉究竟是怎样产生的呢？
年轻人易发生“鬼压床”
这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。
有资料显示超过50%的人体验过睡眠瘫痪症。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑现象，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。
“鬼压床”是一种正常的生理现象
睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期（REMstage），快速动眼期正是我们进入熟睡开始做梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体肌肉开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作，而伤害到自己或是枕边人。
而睡眠瘫痪症则是在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。
其实，睡眠瘫痪症可以算是一种正常的生理现象，对身体健康也不会有什么不良影响。试着不要让自己太累，不要熬夜，维持正常的作息通常就会减少发生的机会。不过，如果发生的频率过高，影响到自己的生活品质，或者合并有日间嗜睡的现象，则应该找医师以药物帮忙，或鉴别诊断是否另有其他的问题。
如果你出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。
催眠食物可减少“鬼压床”
目前还没有已知的方法治愈睡眠瘫痪症，但你可以想办法避免症状的发生。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡，睡得安稳。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子芯加盐少许，水煎，每晚睡前服。
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
