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颈肩痛因其主要痛点在肩关节周围，故称肩关节周围炎，简称肩周炎，俗称凝肩、漏肩风或冻结肩，属于中医痹症范畴，中医认为是由肩部感受风寒所致。因本病多见于50岁左右的中年人，也称“五十肩”。但长期伏案工作的年轻人，肩部的肌肉、韧带处在紧张状态，也可出现这种状况。如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩。
我们可通过下面的防治操来防止这种状况的发生：
预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。
动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。
②两臂屈肘90°放于胸侧，两手背伸，掌向前，然后以先左手后右手向前推掌。轮流交替进行10～20次，还原预备式。
③两臂交替侧上举，屈肘，手掌心放于枕部，然后从颈上部摸至背部，指尖尽量触到对侧肩胛骨。若患侧功能明显障碍时，手掌尽量摸颈或尽量上举即可。反复交替各作10次，还原预备式。
④两手指交插按压在颈项后，两肘尽量内收，然后突然双臂用力外展，同时挺胸，轻轻振动几次，反复作4～8次，还原预备式。
⑤左臂屈肘内旋，以虎口背侧缓缓按摸右侧肩部约10秒钟、然后还原预备式。右臂屈肘内旋，以虎口背侧缓缓按摸左侧肩部约10秒钟，两臂交替进行10次停止。
⑥两臂内旋置于背后，健侧手握着患肢手腕，从腰骶沿脊柱尽量向上推移至最高点时稍停片刻，然后缓慢下移至原位置，同时挺胸，双臂用力，反复进行8～16次，还原预备式。
⑦两臂同时前后摆动进行8次；再同时左右摆动，进行8次停止。
Tips
肩周炎重在预防，在日常生活中，要注意保护患肩，注意防寒、防潮湿，避免外伤，侧卧时注意患肩在上，每天坚持肩关节锻炼活动。
