严格自律
一、孕期增重多少不算超标？
宝宝的营养健康
自己的尖下巴、小细腿
何去何从
吃一点怕宝宝营养不够，吃太多怕自己胖了瘦不回去，怀孕太不容易了。
这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：
孩子约6-7斤
胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤
真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤
超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。
医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：
体重指数BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
计算一下然后对照下面这个表格就知道了
二、孕期过胖有什么不利影响？
正在吃东西的孕妈
你先停下来好好看
如果你本身是个吃货，家人还一个劲儿地给你补营养，那就要反思了。孩子健不健康可不是靠孕妇有多胖，通过产检和医生的诊断才知道。
孕期过度肥胖，会带来一系列潜在的不利影响：
-
疾病风险会提高，母子安全受影响
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如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难
在医学上，体重超过 4 000 克的胎儿被称为「巨大儿」。宝宝和宝妈太胖的话，就算经医生评估可阴道试产，过程中也不能排除有难产的风险；剖腹产手术也会比较难做。
分娩时孩子个头太大如果造成产妇盆底肌肉损伤，日后可能引发盆底功能障碍
三、孕期怎么控制体重？
怀个孕
一家人都胖了
看到Angelababy怀孕只长胎不长肉，产后还立马就恢复身形体力，说不羡慕都是假的：即使怀着孩子，我们也想美成小仙女，这点追求一定要有！
➀吃好比吃饱更重要
以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉。少食多餐 不要只做到多餐但没做到少食啊。
PS：但就是嘴馋得不行咋办？在饮食清单里把易胖食物替换成易有饱腹感的健康食物。
➁水果虽好，摄入有度
以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。
➀每天或每周称体重，掌握体重动态
一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：
孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤
孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤
孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤
PS：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正计划造娃，应积极管理好体重后再怀孕。
➁简单的运动就好，贵在坚持
没必要学明星那么夸张的孕期锻炼，也不一定要请教练全程指导健身。
孕早期：运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期：运动要轻。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：运动要缓。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
当然，带着老大，怀着老二，操劳太多，也是胖不了。
都是没好好做到以上几点吧？
喊上老公监督自己
严格执行前2点
严格执行前2点
严格执行前2点
本文来源自：就医160
