来源：山西省中医院
文：郝刚 骨伤科
骨伤科 郝 刚
门诊时间：周二下午
肾虚腰痛？这么练！
西医眼中的“肾虚”
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中医讲“腰为肾之府”，青年男性腰痛，就怕被贴上“肾虚”的标签，好像身体被掏空......
而在西医眼中的肾虚腰痛，其实主要与腰大肌的损伤密切相关。
譬如，肾虚则喜按——损伤的腰大肌是疼痛拒按的，而肾虚腰痛的朋友往往喜欢按摩腰部，其实，这与腰大肌的解剖位置有关，腰大肌连接第12胸椎和全部腰椎与股骨小转子。也就是说，它在身体的前方，而且是深层肌肉。我们从后方按摩，隔着厚实的腰背肌群是不能触及腰大肌的，表现出的是喜按的假象。而深层损伤的腰大肌才是真正的“实证”所在。
再比如，肾虚腰痛者多有腰膝酸软。这就与股神经的走形和支配有关了。腰大肌损伤容易引起毗邻的股神经损伤，而附着于膝关节的肌肉主要受股神经支配，所以膝关节也遭了殃。房事后加重更容易理解，因为在房事中使用最多的动作是腰大肌负责的屈髋动作，用多了自然会用坏。
找到了肾虚腰痛的始作俑者，接下来就为大家介绍一个西医眼中的补肾大招！——腰大肌的拉伸与强化。
1.拉伸
以左侧腰大肌拉伸为例：请弓步站立，右膝关节屈曲90度，左腿尽量后伸，右手放松置于右侧膝盖。左臂伸展带动身体慢慢向右旋转，仔细体会腰部左侧深层的拉伸感。你也可以像大神韦德这样增加难度和强度，但是要量力而行哦！
2.强化
也就是屈髋能力的强化，方法很多：
方法一：卷腹运动。屈膝屈髋，逐渐做向心及离心运动，可以感受到腰大肌向心、离心收缩的感觉。如果有人辅助适当给一点阻力，效果更好。同时要注意控制好节奏，不要过快。想想年逾40的科比为什么依然很强大！
方法二：弹力带踏步训练。身体直立，双脚踩住弹力带，做原地踏步，即屈髋屈膝运动，动作尽量放慢，感受双侧腰大肌的交替收缩和放松。
如果你发现自己腰痛腰困，如果你怀疑自己肾虚亏损，那么动起来吧，你一定会有意想不到的收获！
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