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你本来能活100岁,但你却每天做这些事,给自己不断减寿!

你本来能活100岁!

著名心血管专家、健康教育专家洪昭光曾说过:人最正常的状态是70岁、80岁没有病;活到90岁也是很健康,没有病;人人都应该健康活到100岁,这是正常生物规律。


有人就问了:那为什么我们在生活中没有看到这种人人长寿的现象,反而七十多岁就去世的人比比皆是呢?


其实,不健康的生活方式是人类的第一杀手,很多人每天做的这些事,都是在减寿!

做这些事就是减寿!

行为

01

长期睡眠不足6小时

美国期刊《睡眠》上发表的研究成果也证明:每天睡眠不足6小时的人,其患感冒的风险比睡眠7小时以上的人高出4倍多。


长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。如果连续多天睡眠不足,首先会影响大脑的思维和判断力,还会降低胃部血液流量,削减胃的自保能力,大大增加患胃溃疡机会,并会刺激胃癌基因生长。


 每个人每天的最佳睡眠时间:


● 儿童至少10小时

● 青少年9-10小时

● 成人7-8小时。


 入睡时间:


我院神经内科副主任医师谭跃文建议:

● 处于生长发育关键期的儿童,最好21:00前入睡;

● 青少年最好22:00前入睡;

● 成年人23:00前应入睡,因为这样最吻合人体的新陈代谢和内分泌系统运作规律;

● 女性最好每周至少有一天在22:00前入睡,有助于肝排毒和皮肤代谢。

● 老年人的入睡时间建议在22:00左右。

行为

02

雾霾天还去室外跑步

我院呼吸内科副主任医师黎书梅指出:不建议在雾霾天气里跑步,在跑步的过程当中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入。大家都知道,雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。“所以在雾霾天气,尽量不要在户外久留,包括老年人的晨练,我们都是不推荐的。”


 戴上口罩跑步,就万事大吉了?


黎书梅主任介绍,虽然口罩和防毒面具,能有效过滤细微颗粒物,但是因为在进行锻炼的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,严重者甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致健康隐患,所以并不提倡长时间戴。


雾霾天,小伙伴们该怎么运动?


可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼。如原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目,原地抬腿对老年人来说是很好的选择。

行为

03

喝酒脸红还继续喝

脸红了,如果继续喝,等于是慢性自杀。喝酒脸红是身体在提示你不能多喝了。但是许多人却认为经过长时间的“酒精考验”,酒量见长就没事了,这是不对的!


喝酒容易脸红的人即便经过所谓的锻炼对酒精耐受了,只会喝更多的酒,却失去了最初的提醒,导致体内积累更多的乙醛,造成更大的危害。

行为

04

不渴不喝、不饿不吃,不困不睡

当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。


“食饮有节,起居有常,不妄作劳”,生活有规律,才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。到点吃饭,到点睡觉,到点休息,这个规律最好遵循,否则遗患无穷!

行为

05

长时间对着电脑

长期坐在电脑前不动,属于静态性动作,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。


视力下降、眼睛干涩、眼红也是很多人会犯的毛病。看显示器时,我们往往会长时间地盯着某一个点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜发干,眼睛发红、发炎、疼痛。在电脑前长时间工作,会出现酸痛和沙眼的感觉。


此外,长期使用电脑使人失眠、免疫力下降,女性的内分泌紊乱会增加乳癌的患病机会、易患白血病、癌症甚至流产。其主要原因是显示器产生相当多的电磁辐射。

行为

06

长期不吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石。


我院消化内科副主任医师胡剑锋介绍,正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。如果不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

行为

07

口味重,爱吃咸和辣

吃得咸,吃得辣,许多人都贪图味蕾的刺激!不过当你舌头舒服了,你身体很可能就不舒服了!


吃得过咸,容易引发高血压,而高血压是很多心血管疾病的元凶!过辣会刺激胆囊,尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。辣椒素的刺激,还会使胃肠黏膜充血水肿,胃肠蠕动剧增,影响消化功能的恢复。

行为

08

每天都不运动

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称,每10个早发死亡中,就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢病, 有12%-19%的因素是运动不足!


每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动,能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。只要感觉到身体有点发热,呼吸稍微急促就够了,根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!

行为

09

有病不及时去看医生

香港男士健康学会一项调查显示,中年男士逾70%患有一种或多种疾病,但近80%出现病症后不会立即求医,会等到“受不了”才去就医,有18%确诊时已要即时做手术,少数人更加达晚期或情况严重。


有病时要及早求医,否则会或令病情恶化,或错失治疗良机。

行为

10

与家人缺少交流

当工作不顺心,人际关系处不好,没法更好地宣泄时,在情感上会更加依赖亲人,渴望亲人的理解,要求亲人陪伴。如果没人理解你,或者你很少跟家人、爱人倾诉,就会被无助、无力、无能的感觉所包围,常常失眠、心慌、紧张,在痛苦中挣扎和煎熬。


所有的压力都一个人憋在心里,长此以往,你的身体能好吗?

不健康的生活方式是人类的第一杀手!这些你每天做的事儿,都是在减寿!现在看到还不晚,赶紧改吧~


专家名片Expert

谭跃文   神经内科   副主任医师

从事神经系统疾病临床治疗20余年,曾在北京、济南等地进修脑出血微创术及颈动脉内给药介入治疗脑梗塞。擅长内科疾病的诊断和治疗,主攻神经内科脑血管介入治疗。

坐诊:周二


黎书梅   呼吸内科   副主任医师

擅长支气管哮喘病、慢性阻塞性肺病、呼吸衰竭、肺栓塞、呼吸窘迫等重症病人的诊断和治疗,擅长纤维支气管镜检查及镜下治疗。

坐诊:周二


胡剑锋   消化内科   副主任医师

擅长运用消化道内镜行胃肠息肉切除、食管曲张静脉置管、消化道狭窄扩张及支架置入等诊疗操作。对消化系统疑难疾病的诊治有丰富的临床经验。

坐诊:周一,周三


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