治好脾胃肠，岳氏万全堂！
抚养儿女长大了
咱爸咱妈却在你不注意的时候
脸上多了皱纹
发丝慢慢的变白
行动也原来越迟缓
蛋白质合成能力降低，利用率也低
容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠 多梦
虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力 减退
味觉不好、食欲不振
视力慢慢低下
我们无法阻止衰老，但可以延缓，合理补充营养素就是一个重要方法。研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加权威专家总结出老人最该补充的6种营养素。
老人最该补充六种营养素老人最该补充六种营养素
１ 蛋白质
老年人蛋白质合成能力降低，利用率也低，因此需要注意补充。调查显示，在我国农村地区，老年人优质蛋白质摄入明显不足。
一般来说，蛋白质主要分两类，鸡 蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等是动物蛋白质的来源，大豆、坚果、谷类等食物则是植物蛋白质的来源。
值得推荐的是，鸡蛋中蛋白质利用价值较好，但因蛋黄含胆固醇 较高，比较适合不需限制胆固醇摄入的老人。
吃鸡蛋时最好做成蛋羹，每天１～２个为宜。而胆固醇水平高的老人，可以适当多吃鱼肉，还能补充多种不饱和脂肪 酸，有助降低胆固醇。
２ 钙
钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的 需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在５００毫克左右，仅为推荐量的一半。
长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠 多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。
补充剂中，碳酸钙等无 机钙性价比最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。
３ 铁
调查显示，我国各类人群的平均 贫血率是２０.１％，而老年人群的贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力 减退等问题。
补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。
值得提醒的是，果蔬中富含的维生素Ｃ可以促进铁吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。
需要强调的是，贫血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏 维生素Ｂ１２、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病因。
４ 锌
细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人 味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。日本大学医学部调查发现，６０～６５岁的味觉障碍者中，２８％血液里锌含量不足，而通过补锌，７０％的人症状得到 改善。
因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老 人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。
食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌含量较低。
５ 维生素Ｄ
维生素Ｄ可以增加人体对钙的吸收和利用，如果长期缺乏可能导致软骨病或骨质疏松。近年来还发现，维生素Ｄ对预防多种癌症、免疫系统功能障碍、多发性硬化 症、抑郁症等多方面的疾病都有帮助。
一般来说，人体中维生素Ｄ来源有两个：一是通过晒太阳依靠自身皮肤合成；二是从牛奶、蛋黄、海鱼、蘑菇类等食物中获 取，但含量比较少。
由于老年人的皮肤功能下降，通过晒太阳自身合成维生素Ｄ的数量有限，需要格外注意膳食补充。老人可以在医生指导下适当服用维生素Ｄ补充 剂。
６ 维生素Ａ
太阳下山后，在光线暗淡的楼道里上下楼梯，很多老人会因为看不清，表现为摸摸索索、小心翼翼，补充 维生素Ａ可以改善这个问题。
维生素Ａ是构成眼感光物质的重要原料，维生素Ａ充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。
反之，会引起角膜上皮细胞脱落、 增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。含维生素Ａ最丰富的食品是动物肝脏，其次为蛋黄和全脂奶。
胡萝卜素可以在体内转变成维生素Ａ，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、柑橘等橙黄色果蔬。
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