怀孕期间，很多孕妈妈睡觉时小腿经常会抽筋，且痛到令人难以忍受，必须靠家人的按摩，才能稍微舒缓。关于抽筋，除了那“酸爽”的疼痛让人铭记于心外，元凶“缺钙”也是大家的共同认知。那么，孕妈抽筋真的是缺钙引起的吗?如何有效缓解孕期腿部抽筋呢?
妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，容易引发孕妈低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高，所以夜间更容易腿抽筋。
应对方式：怀孕后，准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物，这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙血症，多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说，可以根据情况适当辅助补充钙剂，并且睡前喝500ml的纯牛奶。
孕妇抽筋并不全部是缺钙引发的，饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。孕期会摄入大量的肉类，肉类富含蛋白质，过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质，而引发腿抽筋。
应对方式：孕妇怀孕了之后，一定不要养成暴饮暴食的坏习惯，吃的食物尽量多样化，才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质，如果过量摄入肉类，就会给身体的代谢造成负担。
妊娠期间，孕妇的体重会逐日增加，加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间，这些原因都会加重孕妇腿部的负担，是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态，这同样会导致腿部堆积大量的乳酸，而引发孕妇腿抽筋。
应对方式：孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部，每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟，这样可以减少堆积乳酸，舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。
春季倒春寒，很多地区夜间都会比较寒冷，加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖，腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。
应对方式：孕妇入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚，不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。建议晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利於睡眠，一举两得。
有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿，而有些孕妇每天的睡眠时间太长，这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。
应对方式：对于孕妇来说，正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯，白天可以多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然，锻炼一定要适量而不可过量。
专家建议：孕妈要想避免小腿抽筋，要从生活中的小细节入手，多注意自己的饮食，保证人体必需的营养成分，同时也要注意不要造成营养过剩，经常晒太阳，保持适当的锻炼，这样就能减少抽筋情况的发生了。定期产检在孕期中非常重要，除了可以检查胎儿的情况，孕妈咪们也可以将身体的不适情况告诉医生，医生会针对孕妈咪的情况给出适当的改善建议。
图文来源：学府健康
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