血糖控制好的人，都做到了这10个点，看看你做到了几个？

纵观所有控制得好的糖友，他们基本能做到以下10点，即每天保持6-8小时的睡眠、吃好早餐、少食多餐、不吸烟、不饮或饮少量低度酒、保持健康体重、规律锻炼、每年至少体检、每天保持好心态、规律监测血糖。你做到了几个呢?

睡眠时间不足，会增加肥胖发生的风险，肥胖会增加糖尿病的控制难度，糖尿病病友每天睡6-8小时最为合适。由于人体生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点之间，且在睡眠中合成。

因此，糖友一定要争取晚上10点到凌晨2点时之间要睡得好。

一日之计在于晨，早餐是一日当中非常重要的一餐，也是在家用餐比例相对较高的一餐，早餐的营养直接决定了一天的营养状况和一天的血糖变化趋势。

早晨血糖相对说是糖尿病病友的一天中比较难控制的，早餐食物的合理安排对全天的血糖稳定有重要作用。如果早餐后血糖控制不好，根据水涨船高的道理，一天的血糖很大可能也会偏高。

好早餐的标准就是，您的早餐后血糖能控制在7.8mmol/L以内。

糖尿病患者如果每次的进餐量会偏大，容易出现餐后高血糖，因此少量多餐，适量加餐是糖尿病患者饮食的基本原则。

加餐时间应选择在进餐3小时以后，如上午10点、下午4点、晚上10点，原则是低能量营养食品，加餐的食物可选择：坚果、黑巧克力、各种水果等。

吸烟对于糖尿病病友来说不是什么好事，因为吸烟能增加胰岛素抵抗的程度，胰岛素抵抗就是让身体里帮助血糖降低的激素--胰岛素被身体抵抗，作用贬值，控制血糖的难度增加。

除此之外，吸烟会加速糖尿病血管并发症的发生与发展。戒烟什么时候都不晚。

酒精有它的双面性，一方面，酒精本身具有刺激胰岛素分泌的作用，与磺脲类药物合用可以进一步刺激胰岛素分泌，使得血糖进一步降低;

另外一方面，酒精的热量比较高，糖尿病病友，尤其是胰岛B细胞功能受损严重者，酒精摄入过多有可能造成血糖升高。如果您不能戒酒，那一定要限酒。

糖尿病病友每天的饮酒量应控制在葡萄酒200毫升， 或啤酒400毫升，或威士忌70毫升， 或30度白酒80毫升，一次只选一种酒，每周饮酒不超过2次。

保持一个低体重不仅是为了美观，更重要的是为了健康。根据最近的一项研究，要想管理的糖尿病，首先管理好自己的体重。

晚餐是决定体重的主要因素，要控制体重，晚餐一定不要吃太饱。控制体重不是一蹴而就的事情，需要终身为之努力——管住嘴，迈开腿。

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。运动不仅能强身健体，还能够帮助管理血糖，预防糖尿病并发症。

运动贵在坚持，不能三天打渔，两天晒网，至少保证每天运动30分钟，每周运动5天以上。

情绪的变化对身体健康有着莫大的影响，患了糖尿病需要漫长时间与之斗争，身体状态的缺失必然会影响心理感受，情绪不稳反过来又影响身体的调理。

开开心心过好每一天，血糖自然不会来找麻烦，无论遇到什么事，不要和自己较劲!

糖尿病患者一定要保护好身体的每个“零件”，尤其是最易受糖尿病攻击的“靶器官”，最好每年体检都有针对性地做一下检查，例如看看眼底有没有出现病变、肾脏有没有问题等。

发现问题及时治疗，您要知道，无论是什么病，只要发现早，都是有办法治疗的。

血糖监测是糖尿病综合治疗中的重要环节，也是控制糖尿病的基础，如果不测血糖，则不知道自身血糖水平是高还是低，从而使饮食、锻炼、治疗方面的努力都会变得徒劳。

一天24小时内，人体的血糖水平始终处于波动之中。

只有及时了解自身的血糖状况，才能更好地管住血糖。

运动是一味药

防治糖尿病除了要在饮食上多加控制以外，运动也是不可或缺的一部分。

如果你觉得有氧运动太累太辛苦，试一试这8个降糖小动作吧。每天只需5分钟，安全又有效的降糖运动处方，所有人群都适合。

一、左右扬臂

两腿分开与肩同宽，左右双臂分别上下扬到垂直高度，胸腹微挺，头部呈后仰状，随左右臂膀的运动深呼吸，时速为每秒各一次，时间5—10分钟，每日早起后、睡觉前各一次。

这个动作简单易做，所用时间少，同时还能消耗能量，降低血糖，对中老年糖尿病人来说尤其适用。

二、下蹲

站立时双脚并拢，双腿绷直。下蹲时动作要缓慢，呼吸要均匀。双臂自然垂直，背部挺直。每天100次，约5分钟。

三、踏车运动

1、平躺在床上，将双腿抬起，屈膝让大腿和小腿之间呈90度角，双手抱头。

2、将其中一只脚踢出，踢出的脚脚面要绷直，这样才能拉伸小腿的肌肉。

3、双脚轮流重复刚才的动作，要用大腿来带动小腿的活动，这样效果才会更好。

四、扣膝

身体站直，两脚交替踏步，两膝抬高。同时两手前伸，掌心朝下。当右膝抬高时，用右手碰触膝盖头上部，左膝抬高时，用左手碰触膝盖头上部。

动作快慢与平时快速行走的速度大致相同，每回叩膝不少于50次。

五、拍打腰腹部

坐姿，双手掌心一前一后轮流拍打腹部与腰部各50次。

可以防治糖尿病、胃炎、便秘等。

六、拍打双腿

坐姿，双手掌心同时拍打右腿2次，再用左手掌心拍打左腿2次，反复操练，可帮助降低血糖，提高右脑功能，还可以防治老年痴呆。