药最网
首页

世界肾脏日丨远离肥胖,远离肾脏病

今天是世界肾脏日,今年的口号是“让我们动起来,拥有健康的生活方式,远离肥胖,远离肾病”。肥胖会导致代谢增加,损害肾脏,增加患慢性病的风险。怎样建立健康的生活方式,保护我们的肾脏呢?跟着小编一起学习吧。



 生活中的伤肺行为 


1
熬夜

睡眠足人才有精气,熬夜会损伤肾精,日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最迟别晚于11点。


2
喝水太少


很多人忙起来顾不上喝水,导致尿量减少,尿液中的废物和毒素浓度增加。要养成多喝水的习惯,并且不要用饮料代替白水。


3
常憋尿

经常憋尿,尿液排泄不出去,会影响全身气机的运行。


4
久坐

久坐不动会压迫膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,而肾经与膀胱经相表里,因此也会引发肾功能异常。


5
受凉

中医认为肾怕寒,而“腰为肾之府”,肾经又起于足底,所以腰和足部更要注意保暖。


6
多吃盐和高蛋白食物

长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。而盐分过多会导致血压增高,使肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发疾病。


7
纵欲

中医认为“肾藏精”,肾精是生命的根本,肾精损伤必然会影响人的寿命。而房事不节最易伤肾或导致肾虚,所以医家无不强调“戒色欲”、“节房劳”。


8
服药不当

是药三分毒,药物进入人体后会通过血液代谢到全身,最终要通过肾脏来解毒并排泄到体外。有病一定要到医院就诊,按医嘱服药,不能随意加大用药剂量,以免加重肾脏负担。


9
受惊

中医认为“恐”会伤肾,人遇到恐惧时,往往会出现下肢酸软,甚至出现大小便失禁,这便是恐伤肾的表现。有人喜欢看恐怖片,看完后却吓得不敢关灯睡觉,长期如此会让肾精一直暗耗。


 怎样预防肾脏病? 


1.平衡膳食,口味清淡,戒烟,饮酒适量,避免酗酒、暴饮暴食等增加肾脏负担。

2.适当运动,控制体重,多饮水,不憋尿。

3.避免感冒,尤其是小朋友出现出现喉部、扁桃体炎症时需在医生指导下规范治疗,防止链球菌感染诱发的肾脏疾病。

4.避免滥用药物,如长期服用止痛剂,不恰当使用氨基糖甙类抗生素等。

5.有慢性肾脏病的高危因素的人群需积极控制危险因素(如控制好血糖、血压、尿酸、血脂、体重等),在专科医师知道下坚持合理用药,定期监测肾功能、尿常规、尿微量白蛋白等,以便发现早期肾损害。


 简单的护肾操 


推荐一套简单的护肾操,简单4个动作就能强身健体。

握固:凝神护气,抵御外邪



将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

站桩:充沛肾元,强筋健骨



两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节微微向两旁打开,维持1~2分钟后站起,放松,再重复。

转腰:壮实肌肉,畅达经脉



双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前弯,先按顺时针方向转动10圈,再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做,空腹时为宜。

颠足:放松躯干,补肾纳气



两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,脚趾用力抓地后提起脚后跟,然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。

文字综合自生命时报及网络

编辑:姚海雷


更多健康科普

长按识别二维码更多精彩

相关话题

相关话题

}