日常生活起居时尽量减少跪着或蹲位擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，可选择打高位太极。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复先弯曲几下，然后站起和坐下。老年人天气冷时戴一个保暖型护膝，需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。选择合适的鞋子以2-3厘米为宜，最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
运动时要量力而行，循序渐进，长期坚持。 河南省中医院疼痛科专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
坚持功能锻炼
①抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，保持膝关节伸直，大腿前方股四头肌收缩，踝关节背伸，缓慢抬起整个下肢大约15cm,保持5秒，再保持同样的姿势，缓慢直腿放下。 每日两次，每次1-2组，每组20个。
②指推小腿：坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将双手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。
记住三个“护膝穴”
按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里(外膝眼下四横指)、内侧的血海(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海)、后侧的委中(膝盖后侧腘窝正中)为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
