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怪可怕的,晒个太阳竟然还能和这些病扯上关系!

阳光是我们生活中不能缺少的,万物生长靠太阳,晒晒太阳身体更健康。春天到了,是时候出门踏踏青、晒晒太阳了~但是不要以为太阳随便晒晒就行,一天什么时候晒太阳最好?晒哪个部位最好?这都是有讲究的。



晒太阳的八大好处



  1、预防近视

  阳光可刺激多巴胺生成,帮助避免眼轴变长。

  2、血管更健康

  适当晒太阳有助于维生素D变得更加活泼,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。

  3、延长寿命

  研究发现,常晒太阳、常去户外运动的人,身体更易长寿。

  4、降低癌症风险

  研究表明,生活在低纬度的女性,接受日光照射的时间长,摄入维生素D多,相对于生活在高纬度卵巢癌发病率低。

  5、提升激素水平

  多少太阳,有利于提升体内维生素D和睾丸激素的水平。

  6、少得抑郁症

  充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性激素分泌水平都会有所提升,有助于改善情绪低落、精神抑郁等。

  7、增强免疫力

  晒太阳强身健体,可以增强免疫力。

  8、减少感冒几率

  常晒太阳有助于降低流感病毒及常见呼吸道疾病的危害。



什么时候晒太阳最好



  1、早晨6点到10点

  此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,对人体起温热作用,可使身体发热,促进血液循坏和新陈代谢,活血化痰,增强人体活力。

  2、下午4点到5点

  这时候的紫外线中,A光束成分较多,这时是储备“阳关维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

  在春天,上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。



不同人群怎么晒



  不同年龄段的人,对日光的承受能力不同,晒太阳长短也各异,婴幼儿每天15——30分钟左右,中青年人每次1——2小时,老年人每次20——30分钟。

  1、孕妇

  需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整天呆在室内。

  2、孩子

  孩子发育需要大量的钙,从两个月,就应该每天到户外晒太阳。上午9——10时,下午4——5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候,可以在阳关下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。

  3、老人

  同样是补钙的重点人群。可在上午9时以后和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。



晒哪些部位



  1、晒头顶补钙生发

  太阳晒过头顶,能充分促进钙的吸收。许多人晒太阳时,常喜欢戴着帽子,其实,春天阳光并没有那么强烈,穿着厚衣服又戴着遮阳帽,根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子,家长害怕阳光伤害他们娇嫩的肌肤,总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间,晒晒孩子的头顶,有助于大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。

  2、晒后背健脾胃

  中医指出,“背为阳,心肺主之”。阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适。春天晒晒后背,不仅能祛除脾胃寒气,改善消化功能,还能起到补阳气的作用,疏通背部经络,对心肺大有裨益。

  3、每周晒10小时预防近视

  户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发现,户外活动时间越长,儿童就越不容易近视,两者高度相关。一项研究显示,光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。调查发现,儿童每周户外活动时间达到10——14个小时才有预防效果,而每周只有3——6小时户外活动的儿童没有任何效果。

  4、晒双腿不抽筋

  “老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好的祛除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好的预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒天阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,清除疲劳感。

  


走到户外,不要隔着玻璃晒



  研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

  春天的时候晒太阳不论是哪个部位,最好是直射(眼睛除外),所以我们在户外要摘掉帽子和手套,尽量将皮肤暴露在外,晒背的时候可以穿薄一点,把外面的羽绒服(最厚的外套)脱了,捂是捂不出好身体的哦~



这些情况下不要晒太阳



  1、饭后晒太阳易疲劳

  不提倡午后立刻出去晒太阳。因为晒太阳时,皮肤脉细血管扩张,人体有效血液循环血量减少,加上饭后血液都集中在消化系统,肌组织和脑组织供血不足,就容易疲劳。对于体质比较差的中老年人来说,容易出现大脑供血不足等突发性风险。

  2、吃完野菜不要晒太阳

  医生提醒,春季是郊游享受日光浴的好季节,也是各类野菜集中上市的季节,不少野菜属于光感植物,当使用这类食物过多时,皮肤经过太阳光的直射后,可能导致代谢障碍而诱发皮炎。一旦皮肤出现过敏症状,首先要停止食用与发病有关是蔬菜,并避免晒太阳,过敏症状较重者,可在医师知道下使用药物。

  有了阳光,大地万物才会复苏生长。阳光,是大自然赐予人类最廉价的营养品,我们不要辜负了它,经常把自己“拿”出去晒晒吧。



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