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科普 | 教你做好10件事,远离春季病,健康一春天!


1、最简单:开窗通风,百病灭踪

开窗通风是最简单的居室消毒方法!

两个时间千万别开窗:日出前后与傍晚,是两个污染高峰。

开窗时间:上午 9~11时或下午2~4时

开窗时长:10~20分钟

2、强免疫:一碗红枣蔬果汤

配方如下:

10颗红枣 中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷,且补气补血,尤其对女性特别好。

高维C果蔬 根据自己喜好搭配各种食材,最好是选择维生素C含量相对较高的,如绿叶蔬菜、橙子、苹果、草莓等。不但能够加强免疫,新鲜果蔬还有助清除秋冬积热。


3、防过敏:一个口罩能防三种病

别小看巴掌大的口罩,它不仅可以防沙尘,还可以预防流感过敏

感冒

过敏 

防沙尘刺激 

4、防传染:回家就洗手

由于春季空气干燥,加上风多、风大,花粉、飞絮的扩散量也大,很容易诱发过敏性哮喘、皮炎结膜炎鼻炎等疾病,回家后赶紧洗脸、洗手,洗脸时最好用清水把鼻腔也清洗一下。

千万别小看了洗手这样的小动作,有研究显示,用流水洗手的话,可以洗掉手上80%的细菌。

注意,不是随意沾沾水就行了,要在流水下仔细揉搓至少20秒


5、护呼吸道:每天淡盐水漱漱口

每天用淡盐水漱口,因为口腔、鼻腔内细菌增多,抵抗力下降,尤其是老人,易引起肺部感染。


6、护眼方:转眼球

春季眼病最容易发作,比较见效且方便的保健方法就是“眨眼”,或者眼球顺时针逆时针轮流转一转。


7、防抑郁:晒太阳

阳气充足,会冲击体内的病灶,将病邪赶出体外,而如果阳气不足或是阳气受到压抑,各种病征就会卷土重来。有一个好办法可以养阳去百毒,那就是多晒太阳!

背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。不妨晒晒背部,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。多晒太阳还有助于心情愉悦,预防抑郁。

什么时候晒:上午10时前、下午3时后

此时紫外线偏低,阳光较柔和。

晒多久:1~2小时

晒哪儿:背

背部适度温暖有利于体内阳气生发,可预防疾病,减少受凉、感冒和患肺炎的机会。


8、清除积热:多喝凉白开

春瘟是中医瘟疫的一种,多是由于体内积攒的火气太大,一旦爆发,往往来势猛,传播快。给春瘟败败火,最主要的是不能让火气捂在内里散不出,应该及时清除体内积热。

凉白开也是祛火药

水在古代中医药文献中是以药物的身份出现的。秋冬季节,人们吃得好、穿得厚、住得暖、活动少,体内积热不能适当散发,常出现上火症状,这时喝点凉开白都有很好的“消火”作用。


9、防体内积热:饮食要素要鲜

要“素” 防体内积热,饮食上一定要清淡素雅,品种要“素”,不要大鱼大肉。

要“鲜”可以适当选吃时令菜,如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。

少食用“发”的食品 如笋、鸡等。内火过盛的人尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。


10、排冬湿邪:快步走

机体生发的阳春,积攒了一冬的脂肪、痰湿和毒素却因“封存”在体内难以排泄,令体内湿邪加重,常常感觉疲乏沉滞。因此,排毒消脂成为春季当务之急。

当然还是首推老项目——快步走,简简单单的走路就能走掉一身赘肉。走路时步伐快一点,只要心跳加快,身体微微出汗即可,这就是最好的消脂排毒运动。


来源:湖北疾控健康教育



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