导 语
预防痛风别人只会说少吃海鲜，少喝啤酒，小编却想要告诉你全部事实！
今天我们来科普痛风，接下来你将看到：
1. 痛风最爱找哪7类人？
2. 痛风饮食指南
3. 如何减少痛风发作
很多小伙伴都觉得痛风跟自己没多大关系。其实痛风的高发人群，100%每个家庭都有，该为家人学点知识了。
1.男人
看见没，我说关系很大吧！除非你的家里没有男人！
数据表明，痛风患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛风”这是为啥呢？
接下来，请收看什么叫“大自然的偏见”。
女性身上有先天性的优势，因为雌激素占了上风，雌激素能促进尿酸排泄，并能帮助抑制关节炎的发作。
而男性呢，体内雄激素更多，雄激素特别钟爱尿酸，会抑制肾脏对尿酸的排出，导致尿酸在体内的含量升高，加快尿酸结晶的形成和沉积，最终招来痛风。
2.爱喝酒的人
这一点其实还是和男人有关，应酬多、撸串喝啤酒……
虽然已经是老生常谈，但小编还是想说说。你们以为喝酒会引发痛风，仅仅是因为酒类嘌呤的原因吗？
其实你们有所不知，喝酒还会让我们体内产生很多乳酸，而这些乳酸会和尿酸发生竞争。
是的，两者都要排泄出去，但是乳酸这家伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。
久而久之，就引发痛风了。
3.爱吃肉、海鲜的人
这个就不用多说了，肉类、海鲜中嘌呤高，吃多了容易痛风。
4.中老年人
在大多数人的印象中，痛风是中老年人的专利，这是有科学依据的。
①绝经后的女性
女性绝经后，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛风。
②60岁后
人老了之后，关节老化，再加上钙流失，软骨组织也减少很多，就这样，痛风开始欺负老年人了。
5.有痛风家族史的人
别慌，虽然你有个痛风的爹/二大伯/三姑妈，但小编今天会告诉你如何避免痛风发作。
写这个主要是想告诉那些没得痛风却拼命作的人：痛风会遗传！会遗传！
现在不好好爱惜自己的身体，将来就不要抱怨，为什么被平白无故被抛弃。
6.当过运动员的人
这是因为运动员身体活动比平常人多，而且强度更大，这导致他们体内ATP的燃烧分解，以及细胞的新陈代谢速度比普通人更快。
这样下来，体内生产的嘌呤更多呀，再加上很多运动员之前受过伤，更容易招来痛风。
7.肥胖群体
①减肥过快
是的，你没看错，减肥也有可能把痛风招来。
道理和喝酒类似。因为减肥过快，脂肪燃烧后会产生很多酮体，酮体和尿酸也会产生竞争机制。
②吃进去的脂肪多
肥胖的人大多热爱炸鸡、可乐等高脂肪的食物，脂肪摄入过多，上面的戏码再一次重演。
这个世界对胖子真不友好，赶紧减肥吧。
总结：
一说起痛风饮食，很多人立马会脱口而出：少吃肉，不喝酒呗！
没错，但这只是其中一部分。
为了安抚你们的心，专家也会制定各种食谱，可是对于手残党来说，操作有难度啊！
小编给你的方案，没有那么多套路，一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心，只需要少量控制即可！
1.减少高嘌呤食物的摄入
国际惯例，上表，赶紧收藏！
资料显示，痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。
一般人膳食摄入嘌呤为600~1000mg/天，在痛风急性期，嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。
所以，如果你痛风发作了，那么第一类食物就不要吃了。
曾经有痛风史，或者是高尿酸人群，就尽量少吃第一类食物，第二类也最好严格限量。
如果觉得以上图表太复杂记不住，那么在饮食中可以遵循下面这个原则。
2.限制总能量，防止超重或肥胖
已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群，每日摄入总能量应比正常人减少10%~20%，防止发胖超重。
肥胖人群也要减少摄入，以免出现过多酮体，而减少尿酸的排出。
3.多吃蔬菜、水果等碱性食物
这是一条万金油，科学原理在于它们属于碱性食物，尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。
除了水果蔬菜以外，苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物，可以适量吃。
4.少喝富含果糖的饮料
虽然水果要多吃，但是富含果糖的果汁尽量少喝，因为果糖可促进核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。
像蜂蜜虽然嘌呤低，但里面65~80%是葡萄糖和果糖，同样要少吃。
5.禁酒
是的，得了痛风的人，不是要少喝酒，而是绝对，禁止喝酒！
上面说了，酒精容易使体内的乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，引发痛风。
那些体检出来尿酸高的，你们也得限量了，别再肆无忌惮的喝下去了。
如果实在迫不得已要参加酒局？教你个方法。
6.补充一些膳食补充剂
它们可以促进尿酸盐的溶解，有利于缓解痛风，赶紧告诉有痛风的家人。
7.多喝水
这句话讲烂了，但确实管用。
人体水分不足，血液中的水分减少，尿酸浓度自然上升；身体缺水，排尿自然就少。尿都没有，尿酸哪有出路！
为了防止夜间尿浓缩（夜间呼吸、皮肤汗液的蒸发，体液有损失），痛风人群在睡前最好也喝点水。
痛风和糖尿病一样，没办法完全治愈，需要养着，如果掌握了技巧，还是可以与之和谐共处的。
1.稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
尿酸持续高的人，需要定期吃降酸药，稳住它。
上图中的这种做法大错特错！这样同样会引来痛风！
因为短时间内，尿酸值升高或者降低，都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。
晶体一脱落，白细胞登场，完了，痛风发作了。
所以凡事不要想当然，一定要遵！医！嘱！
2.减肥时，避免体重掉得过快
一听说肥胖会把痛风招来，想着好不容易找到一个减肥的动力了，这次绝对动真格！于是就拼命运动减肥。
没想到虽然瘦了下来，却真的引来了痛风。
还是那个老道理，酮体与尿酸相互竞争排出，使血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
与之雷同的，还有不知道自己是高尿酸人群，却急着饿瘦，或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥（蛋白质减肥），也是很容易招来痛风的。
所以，如果你真要减肥，除了掌握正确的方法之外，也记得做个体检，测下自己的尿酸值，再行动也不迟。
3.避免患处受到物理刺激
一些小小刺激，也可能让尿酸结晶从关节处脱落，最终引发痛风。
生活中，我们最恨给我们穿小鞋的人，这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧，会刺激患处，最终引发痛风啊！
4.避免过寒过热
这点和你的对象一样，如果TA忽冷忽热，请别惯着，求求TA别这样！
夜深人静，伤你的不仅仅是和前任的回忆，还有痛风！
因为，夜晚气温降下来了，手脚温度较低，这深夜，血液流通就慢，血液里尿酸就很容易结晶了。
如果温度过高，大汗淋漓也有危险！流汗过多会使人体缺水，血液中的尿酸浓度自然升高，尿酸值一升，痛风又被叫醒了。
这样不行那也不行，到底你要怎么着？
很简单，天冷加衣，大热天的就别在太阳底下晃悠了。
5.避免精神紧张
人一旦精神紧张，身体就会进入应激状态。新陈代谢加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛风就被召唤出来了。
总结版
一、痛风最爱找哪7类人？
1.男人
2.爱喝酒的人
3.爱吃肉、海鲜的人
4.中老年人
①绝经后的女性
②60岁后
5.有痛风家族史的人
6.当过运动员的人
7.肥胖群体
①减肥
②吃进去的脂肪多
二、痛风饮食指南
1.减少高嘌呤食物的摄入
2.限制总能量，防治超重或肥胖
3.多吃蔬菜、水果等碱性食物
4.少喝富含果糖的饮料
5.禁酒
6.补充一些膳食补充剂
7.多喝水
三、如何减少痛风发作
1.稳住体内尿酸值，遵医嘱吃降酸药
2.减肥时，避免体重掉得过快
3.避免患处受到物理刺激
4.避免过寒过热
5.避免精神紧张
来 源 / 维他狗营养家（ID:wtgyyj）
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