学习紧张
恋爱忧心
家庭问题
工作压力
……
失眠原因因人而异。
放下心里的压力。
体会睡眠世界未知的地方。
睡眠为何如此重要？
如何拥有一个美好的睡眠呢？
3月21日是第十七个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日主题是“健康睡眠，远离慢病”。
人的一生中有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是维持人体正常生命活动所必须的生理过程之一，因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志之一。
充足而高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的。
睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。
什么是健康的睡眠？
健康睡眠简单讲就是既要有“量”，又要保“质”，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可。
“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍。比如说“失眠”与“嗜睡”就是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中“打呼噜”“肢体异常运动”就是睡眠的“质”有问题。不论是“量”还是“质”出了问题都会引起健康问题。
失眠的危害显而易见：
➀从短期失眠来看，睡眠不足造成精神萎靡、疲惫无力，情绪不稳。注意力不集中直接影响的是第二天的工作与学习。
➁从长期失眠的角度来看，危害更是严重，首先很容易引发焦虑等症状；同时失眠又可引发多种慢性疾病，如植物神经功能失调、易患神经功能亢进，如出现手脚多汗、心悸、呼吸急促、颤抖、尿急尿频、胸闷等症状。这些现象可严重影响正常人的生活与工作，大大减低生活质量。
医学研究表明，严重的“打呼噜”（医学上称为睡眠呼吸障碍）可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，在引起机体代谢性障碍的基础上可增大：
高血压病发病风险2.89倍、
脑血管疾病2.13-8倍、
心血管疾病1.2-6.9倍、
糖尿病2.5倍，
且与老年痴呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关，患者的6年和8年死亡率明显增高。
此外间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退等。
而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。你知道你的年龄睡多久合适吗？
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”。合理饮食，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、建立侧卧位睡眠习惯，睡前避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。
此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：
维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，在睡前几小时少喝水及饮料。
睡前不要玩手机或者其他电子产品。
每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、睡前15分钟阅读、听令人放松的音乐、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。
让我们正确认识睡眠，促进睡眠健康，远离睡眠障碍！拥有一个美好的睡眠！
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