3月21日是“世界睡眠日”。
今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。
睡不着的胡阿姨究竟怎么了
胡阿姨睡不着觉已经近1个月了，最开始没特别在意，就是躺下睡不着。后来尝试数羊，还是睡不着，还经常胡思乱想，想起小孙女刚上幼儿园，总也不适应，想起大孙女刚上大学跟寝室同学处不好，又想起女儿每天开车上下班交通拥堵也不知是否安全，越想越睡不着；有的时候彻夜不眠，有时候好不容易睡着了，老伴起夜，轻轻的开关门声音也会惊醒自己，常常看着凌晨的天空等待天亮，早上起床做早饭都没精打采，实在熬不住了，才在家人的陪同下到医院就诊。
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经过诊断，原来是这样
经过医生的详细诊查与睡眠监测，发现胡阿姨存在进入睡眠的潜伏期延长，总的睡眠时间短，在入睡过程中觉醒次数增多等问题。医生根据胡阿姨的情况，诊断为睡眠觉醒节律障碍-失眠症，建议服用药物，同时进行心理辅导。渐渐地，胡阿姨的睡眠得到改善，再也不用盯着凌晨的天空，焦躁地等待清晨了。
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睡眠问题，需要引起重视
在门诊病人中，与胡阿姨类似的就诊患者并不少见，睡眠问题已经成为一个不能绕开的健康话题，重视睡眠问题也已成为保障我们身心健康的一项重要举措。3月21日世界睡眠日，专家与广大朋友们一同分享有关睡眠觉醒障碍的健康知识，帮助大家走出睡眠误区、拥抱健康睡眠。
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睡眠觉醒障碍到底是个啥
如何诊断?
医学上所谓的睡眠觉醒障碍，是指人们睡眠-觉醒的节律出现问题。诊断这种状况要满足以下几个条件：一是病人的睡眠-觉醒节律与大家公认的规律不一致。二是在主要的睡眠时间失眠或者在应该清醒时嗜睡，这种情况几乎天天发生，或者对睡眠的担心持续1月以上的时间。三是睡眠的质或量，使病人不满意，影响了生活、工作与人交往等社会功能。
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都有哪几类病症？
在精神心理科临床，睡眠觉醒节律障碍分为以下几类：
1.失眠症，对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意的状况，超过1个月。
2.睡行症，起始于睡眠的前三分之一阶段，以睡眠过程中起床无目的行走，不易被唤醒，发作后会自动回到床上，早上醒来不能回忆为主要特征俗称梦游症。
3.夜惊症，是指睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫、骚动不安，发作历时1～2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。
4.梦魇，指在睡眠时，因梦中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象。
5.嗜睡症，过度的白天或夜间的睡眠，并非由于睡眠不足或存在其他疾病所致的睡眠障碍的状况。
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迈向健康睡眠第一步：从走出误区开始
“昨夜一直在做梦，感觉自己没睡好”“最近两日睡不着，看来要吃点药了”“安眠药会不会上瘾？还是不要吃了”“实在睡不着，就喝点酒吧”......很多人都会存在类似的误区，而想要获得健康的睡眠，应从走出误区开始。
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误区一：做梦说明没睡好
其实梦是我们精力体力恢复的重要睡眠活动，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。
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误区二：睡不着必须吃药
有的病人对睡眠过分关注，总是担心自己睡的不够影响白天活动，以至于担心睡不着，有1次或2次睡不着就急着服用药物，这是不可取的。一般1-2次睡不着，建议睡前半小时到一小时内不做剧烈活动，不看刺激性节目，听听舒缓音乐，让环境安静，放松自己，告诉自己“睡眠是身体的需要，只要我需要就会睡着，如果睡不着也可以安静地做点自己喜欢的事情，待困了再去睡”，常常在这样的暗示下，不需要服用药物也可以睡着。
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误区三：安定药，吃上就撤不下来了
这其实是百姓最常说的安定类药物容易形成依赖的问题。药物是帮助我们改善睡眠状况的，医生会根据病人的症状使用的药物，有的病人入睡困难，就会使用导眠快一点，短效的药物；睡眠浅，觉醒次数多的，医生可能会使用长效的药物等，或者病人的失眠是混合状况，医生会根据对病情的判断调整药物种类及剂量，只要病人不自己盲目增加剂量，多次服用，就不会出现心理和躯体的依赖，等到睡眠改善了，医生再指导着慢慢减量直至停药，就不会撤不下来了。
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误区四：大量饮酒会治疗失眠
有一些病人感觉饮酒在一定程度上会让自己容易睡着，临床发现长期使用酒精催眠，不仅需要不断增加饮用量还会出现使用酒精导致的其他精神问题，所以饮酒治疗睡眠不可取。
专家告诉你：如何拥有健康睡眠
走出误区，只是迈向健康睡眠的第一步，想要拥有完美的睡眠，还要听听专家怎么说。解决睡眠障碍，应积极寻求专业医生的帮助，找寻失眠的原因，对症治疗。是躯体疾病引起的就要积极治疗躯体疾病。医生会对病人进行临床评估，根据相关检查结果，从而给出使用药物建议，比如可以遵医嘱服用改善睡眠的药物，常用的药物有安定类药、佐匹克隆、思诺思等等。
健康睡眠原则，盼你知晓：
1.调整生活节律，早睡早起，不熬夜，古人云“日出而作，日落而息”就是顺应大自然的生物钟。
2.调整饮食结构，多服用对睡眠有帮助的食物，香蕉、温牛奶、菊花茶、烤马铃薯、小米，睡前不喝浓茶、不饮用咖啡等等。
3.培养更多的兴趣，听听舒缓的音乐，学习绘画，练练写字，适当运动，让自己能安静下来。
4.睡前给自己积极地心理暗示，或者做做睡前的冥想，想象着自己在非常喜欢的环境中，可以是海边、花圃、草地，冥想中你躺在暖暖的沙滩上或者软软的草地上，你的身体被温暖的光笼罩着，耳边听到睡吧睡吧的轻声低语，安静地感受，慢慢就会进入到睡眠的状态中。
5.调整自己的呼吸，放松心情，闭着眼睛缓慢吸气，心里数着1001,1002,1003，想象中身体像吹足了气的气球，小腹鼓起来，然后慢慢吐气，仍然数1001,1002,1003，想象中身体如慢慢撒气的气球，前腹贴到后背，就这样缓慢的一吸一呼，慢慢就进入睡眠了。
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