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【温馨提示】这些习惯,助你长寿


多项研究发现,能否长寿,遗传因素只占25%,其余要靠生活方式的影响。


尽量少吃止痛药

美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬萘普生等止痛药会导致心脏病中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。


水果挑熟透的

最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。


每年休假

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。


晚上9点后不进食

美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。


少荤多素

美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。


爱自然爱音乐

美国加州大学伯克利分校最新研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。


给生活找个目标

英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。


笑口常开

开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。


多读书

美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。


吃坚果

欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现,每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%。



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