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身体这个部位越大寿命就越短!一定要注意


有句话叫“裤带越长,寿命越短”

世界卫生组织也曾指出

高血压冠心病糖尿病...

这些疾病最危险的因素是腹大腰粗

大肚腩真的有这么可怕吗?


腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱,导致动脉硬化等疾病,继而引起高血压


当腹部脂肪堆积,脂肪就会转移到其他的组织,最主要是可能形成脂肪肝,还会引发糖尿病,另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。


更可怕的是,一份来自世界癌症研究基金会发布的报告证实了肥胖会增加结肠癌子宫内膜癌食道癌胰腺癌等癌症的患病风险。腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。


 

原来肚子大有这么多危害

那我们怎样才能减掉肚腩呢?

关键就是控制饮食、加强运动


饮食篇


早餐:绝对不节食,一定要吃饱

每天早晨7点~9点,是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。 


午餐:饭前喝碗汤,只吃七成饱

饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了,清汤是最佳选择。 吃午餐时惟独需要注意的就是只吃七分饱,吃太多会影响休息。 


晚餐:主食少吃点,蔬菜当主角

晚餐是目前大多数人一天当中吃得最丰盛的一餐,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。 此外,晚上八点以后建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。 


运动篇


减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则: 



➀至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。


➁中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。


➂持续运动,不要停歇。


来源:健康时报

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