有句话叫“裤带越长,寿命越短”
世界卫生组织也曾指出
这些疾病最危险的因素是腹大腰粗
大肚腩真的有这么可怕吗?
腹部肥胖的人脂肪代谢容易紊乱,导致动脉硬化等疾病,继而引起高血压。
当腹部脂肪堆积,脂肪就会转移到其他的组织,最主要是可能形成脂肪肝,还会引发糖尿病,另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。
更可怕的是,一份来自世界癌症研究基金会发布的报告证实了肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。
原来肚子大有这么多危害
那我们怎样才能减掉肚腩呢?
关键就是控制饮食、加强运动
饮食篇
早餐:绝对不节食,一定要吃饱
每天早晨7点~9点,是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也开始进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头,早餐吃不好,中晚餐再怎么吃都有可能发胖,所以不但不能节食,而且还要吃饱吃好。
午餐:饭前喝碗汤,只吃七成饱
饭前喝碗汤不仅增加营养,而且利用汤水把胃先占去一部分空间,实际吃的东西就少了,清汤是最佳选择。 吃午餐时惟独需要注意的就是只吃七分饱,吃太多会影响休息。
晚餐:主食少吃点,蔬菜当主角
晚餐是目前大多数人一天当中吃得最丰盛的一餐,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。 此外,晚上八点以后建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
运动篇
减掉肚腩,最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果,这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则:
➀至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5~2小时。
➁中低强度,把自己的心率控制在130~150之间,身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难,没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘,否则就是运动过量。
➂持续运动,不要停歇。
来源:健康时报
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